1、提或抬重物

2、卷腹运动，例如没有预先收紧腹肌的仰卧起坐、弓背前屈上半身等

3、使用或者不使用长杠铃的经典腹肌训练

4、单独的腹斜肌训练

5、如厕时屏气用力

6、强迫进行的深度腹式呼吸

7、高冲击性的运动，如跑步，跳蹦床等

8、可拉伸腹直肌的运动，比如瑜伽运动的中下犬式。

轻度：尿失禁发生在咳嗽、喷嚏时        不需使用尿垫

中度：尿失禁发生在跑跳、快步行走等日常活动   需要使用尿垫

重度：轻微活动、平卧体位改变时                        发生尿失禁

明明都是漏尿，为何治疗效果差别这么大呢？之所以疗效有差异，我们主要从以下几个方面考虑。

1、治疗期间是否注意改善生活方式，控制体重，戒烟限酒等。

2、是否坚持家庭盆底肌训练

3、盆底治疗期间是否避免或缩短重体力劳动时间

4、是否积极治疗慢性咳嗽、慢性便秘等导致腹压慢性增加的疾病。

5、性生活是否节制，频繁的性生活，盆底肌疲劳，也可能会影响疗效

6、治疗期间是否保持心情的愉悦

7、是否遵循专业人员的建议

凯格尔虽然看起来简单，但是其实很多人并不知道如何收缩盆底肌，有人做憋气做用力向下的运动，而有人是全身上下都在用力，有人收缩的时间太长放松的时间太短，有人收缩强度太大或者太小。并没有达到很好效果。生物反馈就是很好的帮手，根据屏幕的曲线和语音提示收缩和放松，有错误可以及时调整。

不是只有生过娃的人才会出现盆底肌问题，妊娠和分娩只是造成盆底损伤的因素之一。女性在长期便秘，咳嗽，重体力劳动活，肥胖等因素下，都会使盆底产生损伤。年纪大了之后，由于体内激素水平的急剧变化，盆底问题会更加严重。

腹直肌过度分离会导致我们的腹部肌肉力量缺失，我们在运动，比如在走路运动时候，就是腹部力量在带动，同时也会带动我们的小肠、大肠蠕动。如果小肠、大肠无法正常配合腹部肌肉一起运动，可能就会好长时间没有便意，这就是结肠蠕动过慢导致的便秘。

1、看起来仍像怀孕状态，上腹部或者下腹部隆起

2、腹壁很软

3、卷腹时，腹壁会向外隆起

4、卷腹时，两侧腹直肌之间会出现一条“深沟”

5、便秘

6、恶心

7、腹腔内有滑动感

对付痔疮的小贴士：

1、在患处涂抹痔疮膏

2、每天多次仰卧并将骨盆垫高

3、多吃富含膳食纤维的食物

4、用橡树皮泡水坐浴

5、轻柔地排便，不要用力屏气

6、每次大便后都彻底清洁肛周