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1、提或抬重物
2、卷腹运动,例如没有预先收紧腹肌的仰卧起坐、弓背前屈上半身等
3、使用或者不使用长杠铃的经典腹肌训练
4、单独的腹斜肌训练
5、如厕时屏气用力
6、强迫进行的深度腹式呼吸
7、高冲击性的运动,如跑步,跳蹦床等
8、可拉伸腹直肌的运动,比如瑜伽运动的中下犬式。
轻度:尿失禁发生在咳嗽、喷嚏时 不需使用尿垫
中度:尿失禁发生在跑跳、快步行走等日常活动 需要使用尿垫
重度:轻微活动、平卧体位改变时 发生尿失禁
明明都是漏尿,为何治疗效果差别这么大呢?之所以疗效有差异,我们主要从以下几个方面考虑。
1、治疗期间是否注意改善生活方式,控制体重,戒烟限酒等。
2、是否坚持家庭盆底肌训练
3、盆底治疗期间是否避免或缩短重体力劳动时间
4、是否积极治疗慢性咳嗽、慢性便秘等导致腹压慢性增加的疾病。
5、性生活是否节制,频繁的性生活,盆底肌疲劳,也可能会影响疗效
6、治疗期间是否保持心情的愉悦
7、是否遵循专业人员的建议
凯格尔虽然看起来简单,但是其实很多人并不知道如何收缩盆底肌,有人做憋气做用力向下的运动,而有人是全身上下都在用力,有人收缩的时间太长放松的时间太短,有人收缩强度太大或者太小。并没有达到很好效果。生物反馈就是很好的帮手,根据屏幕的曲线和语音提示收缩和放松,有错误可以及时调整。
不是只有生过娃的人才会出现盆底肌问题,妊娠和分娩只是造成盆底损伤的因素之一。女性在长期便秘,咳嗽,重体力劳动活,肥胖等因素下,都会使盆底产生损伤。年纪大了之后,由于体内激素水平的急剧变化,盆底问题会更加严重。
1、膀胱排尿“失灵”
憋尿憋久了,膀胱感受器出现紊乱,于是该放水的时候排不出,不该放水的时候却又开阀门。发现膀胱好像不听使唤了一样。 2、尿频、尿急 经常憋尿,膀胱逼尿肌变得不稳定,即便尿不多的时候,频繁有想上厕所的念头。 3、感染 憋尿憋久了,膀胱里的尿液可能会逆流而上,导致肾积水,影响肾功能,还容易带来泌尿系的感染。 4、血压升高 憋尿还会刺激血压升高,对于有高血压的人,容易引起脑血管破裂出血。
腹直肌过度分离会导致我们的腹部肌肉力量缺失,我们在运动,比如在走路运动时候,就是腹部力量在带动,同时也会带动我们的小肠、大肠蠕动。如果小肠、大肠无法正常配合腹部肌肉一起运动,可能就会好长时间没有便意,这就是结肠蠕动过慢导致的便秘。
1、看起来仍像怀孕状态,上腹部或者下腹部隆起
2、腹壁很软
3、卷腹时,腹壁会向外隆起
4、卷腹时,两侧腹直肌之间会出现一条“深沟”
5、便秘
6、恶心
7、腹腔内有滑动感
对付痔疮的小贴士:
1、在患处涂抹痔疮膏
2、每天多次仰卧并将骨盆垫高
3、多吃富含膳食纤维的食物
4、用橡树皮泡水坐浴
5、轻柔地排便,不要用力屏气
6、每次大便后都彻底清洁肛周