盆底肌是封闭骨盆底的一组肌肉群。起着承托盆腔脏器、控尿控便、维持正常性生活的重要作用。盆底肌功能强大，但很容易受到伤害。

怀孕、分娩、盆腔手术以及肥胖、慢性咳嗽、久坐少运动等都会对盆底肌造成不同程度的损伤，影响盆底肌功能，严重的会出现尿失禁、大便失禁、子宫脱垂、性生活质量下降等问题。因此要在特殊时期进行盆底肌康复训练，巩固盆底肌肌力，维持正常的盆底功能。

女性整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌在孕期的时候就已经收到损伤了，都要修复盆底功能。

1、漏尿。咳嗽、打喷嚏、提重物等腹压增大时漏尿。

2、疼痛。同房疼痛、盆腔痛、盆底痛。

3、松弛。同房过程中没有紧持感，甚至出现阴吹的情况。

4、便秘。经常性便秘、排便困难。

5、脱垂。时常小腹坠胀感，阴道里有肿物脱出，而且在抱小孩后坠胀感加重。

怀孕对于盆底肌的损伤是会累加的，如果在第一胎时没有恢复好，到了二胎，症状会更加严重。而如果第一胎时做好盆底肌康复，二胎后恢复得会更快。所以盆底肌康复宜早不宜迟，产后42天恶露排干净之后即可进行盆底肌康复训练。

妈妈们从怀孕到分娩，盆底肌逐渐松弛，让阴道的紧握力大大下降，自然影响性生活质量，另外，如果产后盆底肌高张，还会出现同房进入困难，同房过程出现挛缩性疼痛的情况。因此产后可选择盆底肌锻炼，不仅是产后妈妈，性生活体验不佳的女性也非常适合，增强盆底肌的协调性，能够大大提升女性性生活质量。

可以去医院通过超声检测，也可以按照下述步骤在家自测腹直肌分离的程度，腹直肌分离超过1.5指（2cm）的都需要进行腹直肌分离修复。

1、平躺，膝盖弯曲，露出腹部。

2、将一只手的指腹放在肚脐处，同时放松腹部，轻轻将指腹垂直腹部插入两侧腹直肌之间。

3、同时将你的头和肩抬起。

4、能陷进去几根手指就说明腹直肌分离了几指。如果手指不够，可以找到两侧腹直肌的内侧缘， 用尺子量内侧缘之间的距离。

注：另外肚脐以上的3横指（4.5cm），肚脐以下3横指（4.5cm）处均要检测。

有的产妇看着自己的大肚子难以忍受，产后42天检查也证实确实存在超过2指宽的腹直肌分离，就急于通过产后康复尽快解决。但在进行腹直肌分离治疗前，一个重要的必要条件千万不能忽视：盆底肌肌力是否达标。

盆底和腹肌是一个整体，盆底肌是支持、承托、受力结构。如果盆底肌过于疲弱，一味加强腹肌，会增加腹内压，让受损的盆底承受更大的压迫，加重盆底损伤。所以在进行腹直肌分离治疗前，盆底肌需要一定的的收缩能力来抵抗腹压，需先检测盆底肌力，最好是等到肌力达到3级以上再进行腹直肌分离治疗。对于那些盆底肌力差的，要先做盆底康复再做腹直肌治疗。

如果你的盆底肌力本就在3级之上，或是通过盆底康复将盆底肌力提升到3级后，可以通过低频电刺激配合手法按摩来解决腹直肌分离，电刺激使腹部肌肉兴奋性提高，腹部肌肉被动收缩，对肌群强化训练，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器，使分离的肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的；手法按摩促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。二者相互配合，对于解决腹直肌分离有着很好的效果。

在怀孕过程中，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处于持续受压中，逐渐松弛，阴道的下1/3段是被盆底肌包裹的，盆底肌受压变松后会影响到以电脑的紧缩度；

分娩时，胎儿通过产道分娩，阴道受过度扩张，会进一步加重阴道松弛的现象。