腹直肌分离如何纠正?

作者:麻麻康 日期:2020-10-21 点击数:


腹直肌分离如何纠正?(图1)


产后很多妈妈都急切着想恢复之前曼妙的身材,于是坐完月子后就开始各种锻炼,可是无论怎么做,肚子上的赘肉总是如影随形,一直无法消除。其实这就是腹直肌分离惹的祸。


什么是腹直肌分离?


腹直肌分离,这个名字乍听起来,感觉很陌生,其实它和每个妈妈都息息相关。据调查,几乎每个妈妈在孕晚期的时候都会有不同程度的腹直肌分离。我们都知道,肚子上有八块腹肌,这些腹肌由一条白色的组织连接在一起。当你怀孕的时候,尤其是孕晚期,这些白色组织变松弛了,增大的子宫直接把肌肉撑开,中间就出现了空隙,这就是腹直肌分离。一般在产后半年或一年时间可以恢复,但有些比较严重的,产后就很难恢复了,腹肌一直回不去,从外表上,肚子上面就有一团松松的肚腩,肚子下面还有个缺口。产后腹直肌分离的症状一般有产后肚子一直松松的回不去,同时还伴有腰酸背痛、漏尿的现象。


腹直肌分离如何纠正?(图2)


腹直肌分离如何恢复?


顺产的在产后42天就可以开始逐渐恢复运动,剖腹产则建议在产后三个月以后开始。产后一年内是锻炼的黄金时期,但有的妈妈之前不知道,以为是长胖了导致的,所以也没放在心上,后来听人家说才知道是腹直肌分离,但此时孩子都可以打酱油了,就很疑问,现在锻炼还能恢复吗?没问题没问题,什么时候锻炼都不晚,只要你有一颗坚持到底的心。


腹直肌分离如何纠正?(图3)


1、腹部呼吸法

仰卧或者取舒服的坐姿,把腰带松开,全身放松,保持胸腔不动,吸气时像外扩张胸部,呼气时收腹,停留一小会再继续,每次10分钟,每天做3次。


2、靠墙站立收腹法

双脚分开与肩同宽,背对墙面站立,身体离墙面半臂距离,吸气,腹凸,呼气,收腹背靠墙,吸气,腹凸,背离墙面,如此反复进行,每组10-15次,2-3组为宜。


3、坐位双手收腹法

端坐位,手放两侧腰上,吸气,腹部凸起,呼气,用手适当用力推挤腹部两侧肌肉向肚脐收腹,如此反复进行,早晚各做50次左右。


以上几个方法适合3指以下的腹直肌分离的恢复,如果是3指及3指以上的,需要去医院进行专业的治疗。为了防止产后腹直肌分离,妈妈们在怀孕的时候千万不要胡吃海塞,管住自己的嘴,迈开自己的腿,好好控制体重,争取长胎不长肉。



更多知识
投诉建议
声明:新广告法规定所有页面信息中不得出现极限化用词欢迎广大消费者监督,发现任何违反广告法内容,可投诉至邮箱degas@degas.net.cn
收件人:
degas@degas.net.cn
联系方式:
投诉内容:

4006-032-132

扫一扫 微信咨询

degas@degas.net.cn