盆底肌修复的主要方法都有哪些?

作者:麻麻康 日期:2020-10-23 点击数:

目前盆底肌修复就这几种方法:凯格尔运动、医院盆底肌修复(电刺激、磁刺激、生物反馈)、家用盆底肌修复仪,再加上中医调理方式。如果是非常严重的盆底功能障碍,比如:子宫/膀胱/直肠3度脱垂,且常规物理治疗方式效果不明显,最后就是手术方式。最好的盆底肌修复方法因人而异,根据每个人的情况不同而做出相应的方案。


盆底肌修复的主要方法都有哪些?(图1)


当然如果情况相对比较严重的话,可以采用凯格尔运动+医院盆底肌修复+中医调理的方式,但这种方式的运用要有两个前提:


①没有盆底肌肌张力过高的问题;

②符合中医气虚症的表现;


如何知道自己符合上述两点呢,到医院做盆底评估检查,并且亲自咨询中医医生。


盆底肌修复的主要方法都有哪些?(图2)


当然,凯格尔运动是最简单的、低成本的盆底修复方式,你只需要做到两点:


①确保锻炼方式正确;

②坚持长期每天锻炼。就会看到明显效果。



凯格尔运动具体方法:


①锻炼前,排空膀胱尿液,初学者最适合的锻炼姿势是躺姿势躺姿,熟练后躺姿、坐姿、站姿均可。

②找到盆底肌。


介绍一种简单的方法:中断排尿法。在排尿时夹断尿流,感受到收紧的那块肌肉就是盆底肌,这种收缩的感觉与凯格尔运动收缩完全一致。(但注意不能将此方法作为常规锻炼方式,也就说不能频繁使用这种方法,否则可能引起排尿障碍)


盆底肌修复的主要方法都有哪些?(图3)


③盆底肌锻炼。


|快肌训练:呼气收紧盆底肌、吸气放松盆底肌,或者保持均匀呼吸也是可以的。节奏为:收-放、收-放、收-放、收-放、收-放……

|慢肌训练:呼气收紧盆底肌、保持持续收紧3~5秒,持续收紧期间保持自由呼吸,不要憋气,最后吸气放松盆底肌。节奏为:收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、收紧-保持住-放松、


注意:全程不要憋气,腹部/臀部/大腿保持放松。

④频率:建议快肌、慢肌相结合锻炼,一次10分钟,一天3~4次。




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