哺乳真的会影响盆底康复吗？这3个真相，不得不知

哺乳真的会影响盆底康复吗？

如果我告诉大家真相，估计很多哺乳妈妈的胸都要颤抖了。

有几个方面如果不注意，哺乳期女性的盆底可就不好恢复:

一． 哺乳姿势不良加大腹压

我到Ami家观察她哺乳，发现她喂奶是弓着背，像个眼花穿不上线的老太太，一动不动看宝宝喝奶，她说孩子喝奶有时比较慢，有时还喝得睡着了，Ami只能就着孩子，一个姿势保持个把小时，时间长了腰酸背疼。

我说Ami，不管有没有盆底问题，即使健康的小孩子，我们也会叮嘱不要坐那里太长时间，坐久了需要站起来活动活动。

我们身体坐在哪里？坐在凳子上、椅子上、沙发上？

确切地说，我们是坐在盆底之上。我们在坐着的时候，妇科部位是被压住的，这会影响到这一区域的血液循环。如果Ami不注意身体姿势，脊柱和整个背部松松垮垮、歪歪斜斜，则更加不利，这样会造成腹压的增加，因为哺乳时的身体重量会积压在腹部，长时间的坐着，尤其是以不正确的姿势抱孩子坐着，那么肯定会对盆底不利。

应对办法：正确的哺乳坐姿应该保持上半身挺直，腰背处于自然中立的状态，妈妈和宝宝紧密相帖，婴儿的头部与婴儿的身体平齐，面向妈妈的乳房。Ami觉得孩子在怀中角度不舒适，我给她在宝宝下面垫了一个枕头，她感觉舒服多了。借助工具让宝宝迁就你的乳房而不是你来迁就宝宝。

二．雌激素较低对盆底功能的恢复有影响

女性在20岁~40岁的育龄期，激素水平相对平衡，但产后激素波动比较大。孕期女性的雌激素水平非常高，而一旦生产后，激素水平迅速下降，再加上产后哺乳，进一步抑制了雌激素的升高，所以产后哺乳阶段是雌激素水平很低的时期，也称为低分泌期。

Ami说，感觉自己已经不是年轻人，居然对夫妻生活没有兴趣，我说这跟你雌激素有关系。女人绝经后雌激素低了，也出现漏尿、脱垂，因为雌激素影响女性器官发育、月经、情绪控制、脂肪储备，还可促进阴道上皮基底层细胞增生、分化、成熟。

你刚生完孩子，内分泌尚未回到孕前状态，我这么一说，Ami才开始了解自己身体。

同时也有学者认为雌激素补充疗法可能有保护肌力的作用，因为雌激素主要通过影响骨应变阈值来调整肌力与骨量之间的关系。

应对办法：直接补雌激素？哺乳妈妈万万不可，做盆底康复呀，才是关键。产后42天到医院做盆底筛查，在正规的机构和专人指导下进行盆底康复，弱化的盆底并不难逆袭，关键是正确的训练方法和科学的物理治疗，这不仅能防止脱垂加重，还可以提高性生活质量，所以坚持盆底运动，是王道。

三． 哺乳期身材肥胖对盆底不利

肥胖更容易发生盆底功能障碍性疾病，包括产后肥胖的女性。减肥可是母乳妈妈的一大难题，首先节食是不可能节食的。即使人体会优先把营养通过母乳供给孩子，但吃太少了身体虚弱，奶量会下降。

“怪不得我不吃饭，就没奶，搞得现在一大胖子也不敢减肥。”好吧，这确实没错，Ami的婆婆妈妈都爱拿着一碗碗肥腻腻的汤让她喝，多喝汤多吃饭产的奶才好，这样的奶才养人。为了追求孙儿的体重，长辈总爱在哺乳妈妈身上下苦工，只不过这宝宝长个，妈妈体重也跟着长了。

那运动呢，运动怎么样。Ami孕期的身体自主囤积的脂肪，是她产后最挥之不去的纪念物。产后半年内的运动，不适合强度太大，毕竟生完宝宝，身体还是比较虚的，这时候最需要调养身体、补充营养。

还记得我们之前聊过产后妈妈为了减肥导致子宫下垂的案例吗，本来产后盆底肌已经很脆弱了，过强的运动变成负担。Ami带孩子本身也很劳累，想好好运动还真不容易，一动，又想起网传的运动后母乳含乳酸，味道也会有变化，就干脆放弃了。“本来运动减肥就是适合有毅力的人，本宫今日不宜。”

应对办法：哺乳妈妈是可以减肥的，注意循序渐进比较健康。胡吃海喝说是为了宝宝好完全是瞎闹，肉终究要找个去处，就黏在你的身上了。肥胖的宝妈出现漏尿，在控制体重后，症状就减轻了，这说明有利于盆底康复。

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要保证自己的卡路里摄入即可，身体会消耗额外的500cal为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时新妈妈每天需要减少250cal-500cal摄入。按这个标准，再经过产后运动康复教练的指导，配合适当的运动，是可以瘦的。