产后修复 | 呼吸也能轻松瘦腰?这1种方法减肥效果最好

作者:麻麻康 日期:2020-12-08 点击数:

产后修复 | 呼吸也能轻松瘦腰?这1种方法减肥效果最好(图1)


90后的小莎在今年生下了女儿后就一直瘦不下来,孕前120斤,产后160斤。为了给女儿更好的营养,小莎坚持母乳亲喂,因此不敢轻易尝试减肥。可是每次带女儿出门散步的小莎看到别的宝妈都是略显圆润,仍有腰线。小莎感到来自女人虚荣心的压力,在女儿6个月的时候决定减肥。经过一段时间的饮食调理和自我运动量增加,体重减轻到146斤。体重变轻后“占地面积”变小,但是小莎想要的瘦的肚子却也依旧是松垮无力的。小莎觉得很奇怪,明明自己运动量达到了燃脂的要求,可是人却没有变得“紧实”、“紧致”起来。


产后修复 | 呼吸也能轻松瘦腰?这1种方法减肥效果最好(图2)


难道是自己的方法没有用对吗?小莎满心的疑惑,于是她决定去健身房找教练“赐教”。这次她遇到了一个“不一般”的教练,教练告诉小莎,“呼吸可以帮助你收腰”呼吸能瘦腰,骗人的吧!我们每个人每天都在呼吸,该胖的人不也一样胖着吗!可能大家对呼吸的作用有很多疑问,甚至觉得呼吸能减轻疼痛,呼吸能减肥,呼吸能改善健康状态等等的标题都觉得是噱头,为了吸引人的注意力。


其实并不是,呼吸确实能给人带来很多的好处。我们知道呼吸的作用只是为了维持人的生命,没有呼吸就没有生命,这是呼吸的最重要的功能。但呼吸除了能供给人体充足的氧气维持生命外,还有很多很好的功能。而瘦腰只是其中一个。那有的人可能会疑惑,既然呼吸能够瘦腰,那为什么我却没有瘦呢?那我们就要了解,我们用的是哪种呼吸模式?哪种呼吸模式才是瘦肚子的呢?


首先,我们先了解一下呼吸模式的种类,呼吸模式一共有6种。


腹式呼吸:是人类出生后即有的呼吸模式。

胸式呼吸:是腹式呼吸受到抑制后的代偿呼吸模式,也是一种正确的呼吸。

肋间呼吸:使肋骨向左右打开的一种呼吸模式。

后背呼吸:使肋骨向后打开的一种呼吸模式。

肩式呼吸:一种代偿过度的呼吸模式,可在激烈奔跑或运动后短暂出现,若长期运用则为错误的呼吸模式。

混合式呼吸:也叫圆筒式呼吸,融合胸式呼吸、肋间呼吸和后背式呼吸的一种混合性呼吸方法!


哪种呼吸模式可以瘦肚子?它的原理又是什么?


呼吸瘦肚子


呼吸模式有那么多种,那么能够让我们肚子瘦下来,能凸显腰线的呼吸模式是腹式呼吸。我们腹部一共有4块肌肉,腹横肌、腹内外斜肌和腹直肌。这几块肌肉本来应该像绷带一样紧紧捆住我们的腰腹,使内脏维持在原位,使腹压保持稳定状态。但是由于我们平常久坐、不运动导致腹部肌群肌力减弱,怀孕、肥胖等导致腹部肌群过度拉伸,还有错误的呼吸模式导致腹部压力增大等等的原因,让我们的肚子过度松弛、无力、下垂,无法维持正常的腹压,无法维持内脏器官的位置,为了填补和固定脏器的位置,腹部堆积了大量的脂肪,形成了我们今天所说的游泳圈、括弧腰、小肚肚。


产后修复 | 呼吸也能轻松瘦腰?这1种方法减肥效果最好(图3)


腹式呼吸



腹部肌肉群的恢复

那怎么才能让我们的腹部肌群恢复肌力、恢复活性呢?除了适当的运动外,坚持腹式呼吸也很重要。腹式呼吸能够在呼吸之间让肌肉运动起来,激活腹部的肌肉。腹式呼吸能够在呼气时加强训练,将腹部肌肉收紧,使肌肉恢复张力。腹式呼吸能够让脏器运动起来,激活内脏功能,激发胃肠蠕动,使代谢加快,脂肪消耗增加。


通过加强腹式呼吸的训练,能够使腹部肌肉收紧,恢复原有的弹性和张力,维持正常发腹压,保持脏器的正常位置,防止下垂和脂肪堆积。长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉,因此长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸,不仅可以减掉小肚子,还能缓解工作压力带来的紧张感。腹式呼吸还能够维持脊柱的稳定性,改善腰酸、腰痛的症状,预防腰部疼痛的发生。而失眠的女性在夜间练习腹式呼吸能够让自己快速平静下来,达到消除杂念,帮助睡眠的效果哦。


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