产后宝妈什么时候进行身体塑形比较合适?

作者:麻麻康 日期:2020-12-22 点击数:

产后宝妈应该选择什么时候开始进行身体塑形?这3个举措值得收藏(图1)


分娩会给女性的身体带来很大的变化,身材走形、膀宽腰圆,不知让多少产后女性面对自己的身材时黯然神伤、独自落泪。生完孩子身材就无法恢复了吗?不,利用好产后塑形黄金期,找回昔日曼妙腰肢并非不可能。




把握产后塑形黄金期


产后6周到6个月是产后塑形的黄金期。产妇在分娩后,身体的各项机能需要一段时间恢复,这段时间是不建议进行瘦身塑形的,如果一定要做,月子期间的运动应在专业治疗师的指导下进行。




我们建议,一般要等到产后42天检查之后,在身体各方面初步恢复,尤其是腹直肌恢复,再进行瘦身塑形,否则会增大腹压,导致腹直肌分离严重。产后半年内,产妇体内新增的脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,而且皮肤弹性的修复难度较小,这段时间减肥塑身的难度会更低。半年以后,随着时间的推移,塑身的难度会来越大。


产后宝妈应该选择什么时候开始进行身体塑形?这3个举措值得收藏(图2)


科学产后塑形,你应该这样做



1.合理饮食


产后应均衡饮食,不要为了减肥而刻意节食,如果因节食造成营养不良的话,不仅危害产妇健康,分泌乳汁的质量也会受到影响,不利于宝宝的生长和发育。同时产妇哺乳期间也不要过量饮食,以免造成营养过剩,出现产后肥胖。产后饮食要保证食物中的各种营养素均衡摄取,选择热量较低的食物及烹调的方式,既可以吃得健康又能达到瘦身的目的。


2.充分休息



睡眠不足容易导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,出现代谢障碍型肥胖。对于哺乳期的女性而言,睡眠不足也会影响乳汁分泌。所以产后妈妈一定要保证充足的睡眠。


产后宝妈应该选择什么时候开始进行身体塑形?这3个举措值得收藏(图3)


3.自主训练



合理的运动是产后女性瘦身塑形的关键。产妇在身体条件允许的情况下,可以进行一些中等、小强度的有氧运动,让身体更快恢复。产后女性最需要改变的地方分别是腹部、臀部和大腿,针对这三个部位可以这样锻炼:

——腿部锻炼

仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

——臀部锻炼

仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。


4.低频电刺激


低频电刺激是各位“运动困难户”的福音,是一种辅助塑形方法。低频电刺激作用于塑形部位,能够减少局部脂肪堆积,恢复皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度,达到瘦身塑形的效果。产后42天,1次/天,每次30分钟,10次一个疗程,配合运动饮食。把握产后塑形黄金期,重返孕前好身材!






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