产后如何让子宫更好恢复?这4招帮助你,值得收藏

作者:麻麻康 日期:2021-01-06 点击数:

产后如何让子宫更好恢复?这4招帮助你,值得收藏(图1)


①产后尽量侧卧位,避免仰卧,以防子宫过度后倾。

②产后要勤解小便,以免膀胱充盈影响子宫恢复。

③产后尽量避免辛辣生冷食物,以免子宫恢复。

④产后坚持母乳喂养,哺乳会促进子宫进一步的收缩,让子宫恢复好。


产后如何让子宫更好恢复?这4招帮助你,值得收藏(图2)


产后怎样才能让子宫恢复好,可以尝试以下一些产后运动,产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原;增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度,刺激子宫收缩,从而促进子宫的恢复。


①仰卧运动


妈妈平躺于床上,将双膝弯曲,双手手心向下放在大腿上。接着将头部用力抬起,使双手触及膝盖,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。仰卧运动动作建议连续做10次。


②腹肌运动


腹肌运动需要妈妈平躺于床上,将双膝弯曲,双手心置于下腹部。接着将臀部收紧,使背部紧压于床面,保持此动作5秒钟后恢复至起始位,腹肌运动动作建议连续做10次。


③胯部牵拉运动


胯部牵拉运动前奏是平躺于床上,将左腿弯曲,右腿伸直并屈曲脚部。接着将右脚跟尽量向前伸,同时将右腿的肌肉绷紧,使胯部随之向前运动,保持此动作5秒钟,然后将脚跟回缩至起始位。建议连续做10次。


④抬臀运动


抬臀运动不同在于取坐位,双臂交叉抱于胸前。深吸一口气,将臀部向前上方抬起约5厘米,再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。


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