如何才能快速找到盆底肌?这4种方法,轻松解决

作者:麻麻康 日期:2021-01-13 点击数:

盆底肌定位法


在锻炼盆底肌的关键就是找到盆底肌——感知盆底肌。现在我来教大家几种简单的定位方法,接着看,一定有一种可以帮助你!

 

第一种,中断尿流


当我们在小便的时候,中断排尿(夹紧),使用到的就是我们盆底肌。这个动作可以快速帮我们找到“盆底肌”。但这个动作仅作为“定位盆底肌”的方法,找到即可,不可以作为盆底肌康复训练动作!这是感觉到的“盆底肌的使用”


第二种,镜子观察


找到一面小镜子,蹲着或者坐在椅子的边缘,调整镜子的角度查看盆底。最容易观察到的就是收缩肛门,肛门括约肌的收缩还会带动到会阴的运动,再试着呼吸吐气时收缩阴道口的位置,可以从镜子看到尿道上提、阴道口慢慢关闭。上述通过镜子看到的产生运动的部位就是我们需要锻炼的盆底肌。这是看到的“盆底肌在运动”

 

第三种,吹气球法


找到一个气球,正位坐着,用力吹气球,你会感觉到盆腔部位有明显的压力在向下挤压(椅子方向),可能小腹还会向外鼓。如果继续用力吹,你会感觉到两腿之间挨着椅子的部位有明显的鼓胀感和或收紧的感觉,这个抗衡来自盆腔压力的位置就是盆底肌。你试着顺力收紧盆底肌,会发现之前的鼓胀的感觉变弱了,取而代之的是盆底肌和小腹肌肉的紧实。



第四种,手指感知


将手指清洁干净,用食指和中指(或食指)慢慢放入阴道内,感觉手指的位置,稍微用力夹紧,配合呼吸收紧感受下手指,你会发现手指有明显的包裹感或者吸附感,手指感觉到的盆底运动就是盆底肌运动发生的。


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