产后盆底肌松弛怎么办？只需这3招，轻松改善

一、盆底肌松弛的危害

1、产后盆底肌松弛通常表现为产后的妈妈们会觉得阴道里面总是有排气的现象（空气停留在阴道内，并在压迫阴道的活动中被排出而产生的杂音），在淋浴时水也可能滞留在阴道内，这会导致淋浴后有水从阴道流出。

2、在产后下蹲的时有时候有感觉总有东西堵住阴道。

3、产后妈妈如果盆底肌松弛会总感觉分泌物增多以及咳嗽、打喷嚏的时候会漏尿。

4、另外盆底肌松弛时会有子宫、膀胱、直肠甚至小肠等器官移位，导致控尿、控便异常，出现漏尿、排便失禁或者排便困难，还影响生活质量，出现慢性疼痛。

二、盆底肌松弛是什么感觉

盆底机松弛，主要是因为盆底支持结构缺陷、损伤以及功能受损引起的一系列生殖器功能障碍。 刚开始表现为阴道松弛，影响性生活，尿频尿急，小腹坠胀，便秘等。随着病情加重，没有得到充分有效的治疗，可能会慢慢出现： 

1、压力性尿失禁，这是最常见的盆底肌松弛的表现。 

2、子宫脱垂，轻度子宫脱垂没有明显症状，重度子宫脱垂可在阴道口看到脱出的子宫。 

3、直肠脱垂，严重者直肠可脱出肛门外，引起肛门不适，排便困难，出血，并发感染等

三、盆底肌松弛怎么锻炼

盆底肌肉松弛，可以通过以下几种方法锻练康复：

一、凯格尔运动

凯格尔运动是专门来做盆底肌康复训练的。初级运动者建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。

一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。高级运动者就不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。 　　

二、阴道哑铃，从小哑铃开始，通过哑铃刺激阴道缩紧，逐渐提高哑铃的重量达到加强盆底肌肉的作用。 

三、是通过盆底治疗仪的电刺激，刺激盆底肌的收缩运动，来加强盆底肌肉的收缩力量，改善盆底肌的松弛。