带你了解盆底肌

作者:麻麻康 日期:2022-12-21 点击数:

盆底肌作为至关重要的核心肌群,今天我们就一起来了解它。仔细观察下面的示意图,你会注意到会阴是一块很小的柔软组织,它位于阴道口与肛门中间。在女性阴道分娩时这个部位经常容易撕裂。这个部位也是妇产科医生在接生时做会阴切开的地方。


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盆底肌肉位于你的骨盆底部,它们由很多交织缠绕的肌纤维组成,这些交织的肌纤维围绕着外阴与直肠几乎形成了一个阿拉伯数字“8”。这些肌肉与筋膜一起组成盆底肌,负责支持膀胱、子宫和直肠。尿道口、阴道口和肛门穿过这些交织的肌肉。


当盆底肌强健并有效发挥作用时,它们会帮助你控制膀胱与直肠的功能,同时它们对性功能发挥着重要作用。


有很多筋膜交织在盆地集中。肌筋膜是由一张张支持性结缔组织组成的,就像你经常在一片红肉上看到的白色组织。盆底肌内部的肌筋膜起到分离和支持盆底肌器官的作用。包括子宫、膀胱和直肠。它对支持骨盆底起主要作用,并且帮助肌肉保持在固定的位置上,这样肌肉则不会下垂,“耸拉”下来。


盆底健康问题诱因

1、妊娠

怀孕期间,由于胎儿逐渐增大,重力作用对盆底肌的慢性牵拉,盆底肌过度受压,容易造成不同程度的损伤。


2、分娩

顺产时,胎儿经过产道,盆底肌被过度牵拉,导致肌肉变薄、撕裂、收缩能力下降,造成盆底肌损伤。

 

3、腹压

肥胖特别是腹型肥胖、慢性咳嗽、长期便秘等,这些因素导致身体长期处于高腹压状态,会压迫与损伤盆底肌。


4、先天及遗传因素

某些遗传因素导致的结缔组织先天性发育缺陷,会导致盆底组织发育不良。

 

5、盆腔手术史

有泌尿生殖手术、盆底重建术、子宫切除术等盆腔手术史的,韧带跟结缔组织及盆底肌神经纤维会有一定程度的损伤。


6、年龄

随着女性年龄增长,雌激素水平逐渐下降,盆底肌肉弹性下降,盆底肌功能随之下降。


由于很多女性在盆底肌出现问题时没有及时修复,随着年龄增长,盆底健康问题将日渐凸显与加重。由盆底问题引发的尿失禁、盆腔脏器脱垂、女性性功能障碍发病率如下:


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如何修复盆底肌

综上所述,盆底问题会随着年龄增长而风险增高,因此还是要及时修复盆底肌,常见的盆底肌修复有以下三种方式:


1、凯格尔运动

凯格尔运动是最古老经典的方法,但是由于需要自行锻炼,因此需要找准盆底肌位置和正确发力,才能取得一定效果。

另外,盆底肌训练只能训练到神经受损没那么严重的盆底肌肉,对于神经受损比较严重的肌肉很难进行主动收缩训练,因此只适用于适合盆底肌问题比较轻微、锻炼习惯好的女性。


2、阴道哑铃

阴道哑铃就像是健身房的辅助器械,可以帮助妈妈找到盆底肌的位置,辅助肌肉发力。不过阴道哑铃也是适合盆底肌问题比较轻微、能承受哑铃重力的女性。


3、家用盆底肌康复仪

家用盆底肌康复仪就像是健身房的私教,可以帮助妈妈找准盆底肌位置,辅助肌肉发力,直观判断发力方式是否正确,帮助妈妈在家也能轻松实现盆底康复训练,对盆底肌感知力不佳或不会发力收缩的女性友好,因此适合大多数女性。


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参考文献

[1]产后身体革命.莫里安.瑞恩.乔伊译



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