每个女性都有盆底,但不管平时你的盆底肌有多强壮,十月怀胎一朝分娩的影响实在是太大了,盆底肌的松弛不可避免。还有随着年龄增长、盆底肌每况愈下的宝妈了,绝经后很可能出现漏尿、器官脱垂的情况。而凯格尔运动能帮你分担这些压力,坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。所以并不是只有结婚女性才能做凯格尔运动,凯格尔这一个小运动就能防治痔疮、便秘等肛周疾病。


如果你在性爱过程中阴道过紧、疼痛、痉挛,凯格尔运动可能不适合你。进一步来说,这时候肌肉已经很紧绷了,无法放松,进行腹式呼吸等放松训练可能是更好的选择。

因为大家很多动作都错误了,错位的凯格尔运动多种多样,比如向下发力、腹部用力、臀部紧绷、大腿用力等等。不要仅仅对照着一篇文章指导就开始做凯格尔运动,那很可能是白费力气。最好的办法是先去医院做评估,得到医生的指导,再开始训练。

凯格尔运动的强度和频率要结合自身情况,因人而异。可以参考四大步骤:排空膀胱—确认盆底肌位置—收缩盆底肌—放松盆底肌。

收缩和放松的时间要重视,通常收缩5~10秒,放松5~10秒,建议盆底肌训练一组8~10次,一天2~3组,具体次数和收缩强度视个人情况而定。

做凯格尔运动不难,随时随地都可以练习,不管你是站着、躺着、坐着都行,适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法,并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。


怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。


女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力,导致腰部向前突出,腹部相应亦向前,加上子宫重量日益增加,盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。所以,无论选择顺产还是剖腹产,都请控制好自己的体重。


产后42天复查时,很多医院会建议新妈妈们做盆底功能测试。主要评估盆底肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数。阴道收缩压则表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。简单来说,当测试肌力≤3级时,说明盆底肌出了问题,需要治疗。


首先,阴道的弹性非常惊人,出现产后松弛并不是阴道的问题。盆底肌肉无力,影响了阴道平滑肌的控制能力,不能像以前那样收缩自如。

再说,所谓的「缩阴药」,大多分为口服和外用,什么药物经过口服肠胃吸收,还能再作用于阴道?而外用药更是非法添加雌激素和抗菌药物,不仅对盆底肌修复没有效果,反而会打乱菌群平衡,诱发各种阴道炎症。

耻骨是位于骨盆前方的两片骨头,中间有空隙而非仅靠在一起,两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织链接起来,这个区域就叫做耻骨联合。

耻骨联合分离是机体软组织损伤性疾病,是指耻骨联合间距超过正常的生理范围,妊娠期妇女的耻骨联合生理性增宽达3-7mm,当分离程度>10mm时可能出现疼痛症状,即可诊断为耻骨联合分离。耻骨联合分离引起的局部疼痛,可影响孕产妇的睡眠休息及活动,并可使孕产妇出现焦虑、抑郁等负面情绪,对其生活质量产生影响。


导致孕产妇耻骨联合分离的主要因素有:


1.胎儿头与盆腔比例失调、多胎、巨大儿

2.产妇结缔组织紊乱、产钳分娩、急产、骨盆先天性畸形、产时大腿过分外展或受压骨盆受力增加

3.既往有骨盆外伤史、软骨病、结核、硬膜外麻醉、盆腔损伤

4.妊娠期激素升高导致关节松弛等等

一、盆底会再次受损


1、长期处于腹压增加的环境


如果患者本身还有其他的疾病,比如慢性支气管炎、慢性咳嗽、慢性便秘等,这些疾病不解决,盆底还会再次受损,因为患者的盆底长期处在一个高的腹内压下,负担很重,容易出问题。除此之外,还有经常抱娃、干重体力活、高强度跑跳运动等,这些都是会增加腹压的行为。盆底康复后,这些问题都要注意才行。


2、肥胖


肚子上的赘肉只能往下,也就是盆底挤压,长期下去也会给盆底带来负担。


3、年龄


尤其是女性,年龄越来越大的时候,特别是绝经后,雌激素分泌减少,带来的后果就是盆底肌功能可能会下降。漏尿、脱垂的问题都会大大增加。所以,对于中老年女性来说,即使通过盆底康复解决了漏尿等问题,但是还是需要在以后的日常生活中坚持盆底肌训练,否则,盆底疾病还会再次出现。


4、盆腔手术


如果盆底的问题解决了,后来又经历了盆腔的手术,那么盆底将会再次面临考验。


二、家庭盆底肌训练中断,盆底功能难以保持良好状态


家庭盆底肌训练不像出去吃一次美食那么令人兴奋,反而是要安静下来不断重复着收缩和放松的运动。因此,每天坚持盆底肌训练并不容易。很多做完盆底康复的患者后来干脆就不做家庭训练了,反正症状已经好了,就没再重视。


但是千万不要有这种想法,你看那些身材好的人也不是健身完,瘦下来了,就不再进行锻炼了,而是把它变成一种习惯,身材才能一直是保持好的状态。盆底肌也一样,需要长期呵护,坚持家庭训练。不然,各种“意外”损伤一来,就会让它再次受损。因此,建议定期复查,了解盆底的状态,及时改善。

1、涨奶,乳腺通畅,乳汁未排出并淤积在乳房中,逐渐形成块状一按就有疼痛感。

2、堵奶,乳腺不通畅,输乳管被堵住了,奶水出不来,乳汁堵于深层处并逐渐形成肿块,涨奶可能导致乳管堵塞、乳腺炎或乳房感染。


一、饮食


补充蛋白质,补充水分和维生素,限制脂肪摄入,忌腥辣刺激。


二、私处护理


1、保持外阴清洁,勤换卫生巾用品和内裤

2、一个月内严禁性交和盆浴

3、观察私处出血情况,阴道流血超过一周以上甚至伴有下腹痛、发热、白带浑浊有臭味等异常情况,应及时到医院就诊。

4、流产后及时避孕也非常重要,掌握避孕知识,做好避孕措施。


投诉建议
声明:新广告法规定所有页面信息中不得出现极限化用词欢迎广大消费者监督,发现任何违反广告法内容,可投诉至邮箱degas@degas.net.cn
收件人:
degas@degas.net.cn
联系方式:
投诉内容:

4006-032-132

扫一扫 微信咨询

degas@degas.net.cn