产后如何让子宫更好恢复？这4招帮助你，值得收藏

①产后尽量侧卧位，避免仰卧，以防子宫过度后倾。

②产后要勤解小便，以免膀胱充盈影响子宫恢复。

③产后尽量避免辛辣生冷食物，以免子宫恢复。

④产后坚持母乳喂养，哺乳会促进子宫进一步的收缩，让子宫恢复好。

产后怎样才能让子宫恢复好，可以尝试以下一些产后运动，产后运动可以帮助子宫和骨盆的复原；增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

①仰卧运动

妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。接着将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。仰卧运动动作建议连续做10次。

②腹肌运动

腹肌运动需要妈妈平躺于床上，将双膝弯曲，双手心置于下腹部。接着将臀部收紧，使背部紧压于床面，保持此动作5秒钟后恢复至起始位，腹肌运动动作建议连续做10次。

③胯部牵拉运动

胯部牵拉运动前奏是平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部。接着将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。建议连续做10次。

④抬臀运动

抬臀运动不同在于取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。