产后漏尿松弛怎么恢复？教你1个小妙招，不花钱不费力

盆底肌松弛如何恢复？

想让松弛的盆底肌恢复如初，又不想花钱、不想挥汗如雨地锻炼？其实只需要一招，那就是做凯格尔运动。这项由美国妇产科医生发明的运动，不需要像跑步健身一样用力，实际上，它毫不费力，只需要盆底肌在运动。凯格尔运动的好处就是省力又随时随地可以做，长期坚持即可紧致盆底、缓解产后漏尿、提高性生活质量。对于怀孕的妈妈来说，有助于缩短生产时间和顺产。

具体做起来也简单到爆：

步骤1：排空膀胱

如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。

步骤2：姿势

盆底运动可以在任何地方和任何体位进行，坐、站、躺都可以，舒适即可。

步骤3：收缩盆底肌

收缩盆底肌，想象骨盆底的肌肉向上向内提升和挤压。保持收缩的时间最好能到10s，不行的话尽量保持到3S或5S。

步骤4：放松盆底肌                           

自然放松盆底肌，放松5~10秒，再重复收缩动作。建议盆底肌训练一组8~10次，一天2~3组。

2、不完全放松

练习一些快速的收缩是有用的，但是肌肉需要收缩到最大，每次完全放松。每次收缩后不完全放松肌肉会导致盆底变得僵硬和疼痛。

如果你收紧臀部或者腹部肌肉代替你的盆底肌肉，你可能会注意到训练很久都没有效果，这是不正确的。有一个好办法是两脚分开站立，脚趾向内，这种姿势会让精力放到盆底肌上。