凯格尔运动到底应该怎么做？

凯格尔运动的强度和频率要结合自身情况，因人而异。可以参考四大步骤：排空膀胱—确认盆底肌位置—收缩盆底肌—放松盆底肌。

收缩和放松的时间要重视，通常收缩5~10秒，放松5~10秒，建议盆底肌训练1组8~10次，1天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

做凯格尔运动不难，随时随地都可以练习，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行，注意肌张力高、神经受损严重的人群不适合做凯格尔运动，需借助康复仪的电刺激进行康复。