凯格尔训练到底应该怎么做?

作者:麻麻康 日期:2021-04-02 10:19:34 点击数:

凯格尔运动的强度和频率要结合自身情况,因人而异。可以参考四大步骤:排空膀胱—确认盆底肌位置—收缩盆底肌—放松盆底肌。

收缩和放松的时间要重视,通常收缩5~10秒,放松5~10秒,建议盆底肌训练一组8~10次,一天2~3组,具体次数和收缩强度视个人情况而定。

做凯格尔运动不难,随时随地都可以练习,不管你是站着、躺着、坐着都行,适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法,并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。


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