为何产后总是陷入“减肥困境”,科学减肥做好这6点

作者:麻麻康 日期:2021-04-07 点击数:

为何产后总是陷入“减肥困境”,科学减肥做好这6点(图1)


母乳喂养期间能做到健康减肥吗?当然可以!哺乳期减肥和非哺乳期的女性减肥效果是一致的。


哺乳期健康减肥,记住这6点,效果爆棚


一、减肥不是节食


Ⅰ哺乳期减肥只要不过量食用脂肪含量高和过于油腻的食物;

Ⅱ分时多餐,每次吃饭不要吃得过饱,不饿即可停筷;

Ⅲ平衡饮食,荤素搭配,多吃杂粮和新鲜的蔬果,既得到了营养补充还有利于身体消化不长胖。

Ⅳ哺乳期间减肥的烹饪方式可以改为蒸、煮,炒菜需要少盐、少油,尽量保证适宜的清淡饮食是哺乳期间减肥不影响奶水的秘诀之一。


为何产后总是陷入“减肥困境”,科学减肥做好这6点(图2)


二、减肥不宜过早


产后产妇身体通常是比较虚弱的,过早开始减肥会损害宝妈的身体健康,推荐产后6周后,身体状况稳定时开始。


三、哺乳期减肥不宜剧烈运动


减肥肯定离不开运动消耗卡路里,保持适当的运动量是哺乳期减肥的必修课,在运动中身体消耗身体多余的不仅不会影响奶水,还可以提高身体代谢逐步恢复身材。

但是过于剧烈的运动减肥会影响宝妈产后身体的恢复,应当循序渐进,根据身体耐受来判断运动量。


为何产后总是陷入“减肥困境”,科学减肥做好这6点(图3)


四、哺乳期减肥好心态


哺乳期减肥肯定是缓慢而平稳的,切记,不要太过于着急,保持好平常心态,按照自己制定的计划慢慢减肥;更加不要乱吃“减肥药”,哪怕它宣传哺乳期可以吃!


五、每天给足水分


奶水中含有大量的水分,母乳哺乳需要水分补充,宝妈每天保证水分摄取充足适宜,有利于乳汁的泌乳,还有利于脂肪的燃烧和新陈代谢。德国营养学家研究发现,每喝0.5升水,就能使能量基础代谢提高50卡路里。


六、坚持母乳喂养减肥


坚持哺乳每天可以消耗300-500卡路里,身体在孕期囤积的脂肪也是为了母亲在哺乳时消耗的,所以,保持正常哺乳也是可以减肥的哦。宝妈们在这个产后哺乳的关键时期,一定是身体安全和健康为重,虽然身材和样貌会给我们带来短暂的困扰,但不可盲目跟风改变(比如减肥),胖瘦各有美,可以在专业的康复师或医生的建议下执行正确的方案,轻松解决痛苦,健康常相伴。


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