为何产后总是陷入“减肥困境”，科学减肥做好这6点

母乳喂养期间能做到健康减肥吗？当然可以！哺乳期减肥和非哺乳期的女性减肥效果是一致的。

哺乳期健康减肥，记住这6点，效果爆棚

一、减肥不是节食

Ⅰ哺乳期减肥只要不过量食用脂肪含量高和过于油腻的食物；

Ⅱ分时多餐，每次吃饭不要吃得过饱，不饿即可停筷；

Ⅲ平衡饮食，荤素搭配，多吃杂粮和新鲜的蔬果，既得到了营养补充还有利于身体消化不长胖。

Ⅳ哺乳期间减肥的烹饪方式可以改为蒸、煮，炒菜需要少盐、少油，尽量保证适宜的清淡饮食是哺乳期间减肥不影响奶水的秘诀之一。

二、减肥不宜过早

产后产妇身体通常是比较虚弱的，过早开始减肥会损害宝妈的身体健康，推荐产后6周后，身体状况稳定时开始。

三、哺乳期减肥不宜剧烈运动

减肥肯定离不开运动消耗卡路里，保持适当的运动量是哺乳期减肥的必修课，在运动中身体消耗身体多余的不仅不会影响奶水，还可以提高身体代谢逐步恢复身材。

但是过于剧烈的运动减肥会影响宝妈产后身体的恢复，应当循序渐进，根据身体耐受来判断运动量。

四、哺乳期减肥好心态

哺乳期减肥肯定是缓慢而平稳的，切记，不要太过于着急，保持好平常心态，按照自己制定的计划慢慢减肥；更加不要乱吃“减肥药”，哪怕它宣传哺乳期可以吃！

五、每天给足水分

奶水中含有大量的水分，母乳哺乳需要水分补充，宝妈每天保证水分摄取充足适宜，有利于乳汁的泌乳，还有利于脂肪的燃烧和新陈代谢。德国营养学家研究发现，每喝0.5升水，就能使能量基础代谢提高50卡路里。

六、坚持母乳喂养减肥

坚持哺乳每天可以消耗300-500卡路里，身体在孕期囤积的脂肪也是为了母亲在哺乳时消耗的，所以，保持正常哺乳也是可以减肥的哦。宝妈们在这个产后哺乳的关键时期，一定是身体安全和健康为重，虽然身材和样貌会给我们带来短暂的困扰，但不可盲目跟风改变（比如减肥），胖瘦各有美，可以在专业的康复师或医生的建议下执行正确的方案，轻松解决痛苦，健康常相伴。