揭秘产后腰痛,谁才是”元凶“?做好这5点让你摆脱腰痛折磨

作者:麻麻康 日期:2021-04-23 点击数:

揭秘产后腰痛,谁才是”元凶“?做好这5点让你摆脱腰痛折磨(图1)


都说十个妈妈有九个在喊”腰痛“,那么这个恼人的腰痛,到底是什么原因造成的?让妈妈们如此叫苦不迭。


一、为什么会产后腰痛?


1、骨盆韧带松弛


怀孕时为了迎接宝宝,妈妈的体内会自动分泌出血清松弛素,这样一来,连接骨盆的韧带就会变得松弛。这种效果最长可持续到产后三个月,韧带松弛会让脊柱椎体关节的稳定性下降,保护腰椎的韧带松了,就会感到腰酸背痛。


2、钙质流失


分娩时,妈妈会消耗大量钙质,如果是采取母乳喂养的妈妈,则会加重钙的流失,从而引起腰痛。


3、喂奶姿势不当


喂奶是个技术活,经常采用不当或不放松的姿势给宝宝喂奶,如侧身,弯腰等,或者束腰过紧,都容易使腰部肌肉处于不放松的状态中,引发疼痛。


4、产后较少活动


产后妈妈生完宝宝,与床共处的时间大大增加,体重也随之蹭蹭蹭地往上涨,腰部要承受来自腹部更多的重量,自然而然也“压力山大”,疼痛也随之而来。


5、子宫脱垂


当产后盆底肌受损时,可能会出现子宫脱离原有位置,随着阴道下移,子宫的移位和牵拉会引起腰痛。


揭秘产后腰痛,谁才是”元凶“?做好这5点让你摆脱腰痛折磨(图2)


二、腰疼如何缓解


1、评估盆底功能


妈妈们可以在产后42天前往医院做盆底功能评估,如果是盆底肌受损,则需要进行康复治疗。


2、适当补钙


多摄入富含钙质的食物,比如海产品、牛奶、深绿色蔬菜;在补充钙的同时,也不要忘记补充维生素D,促进钙的吸收。太阳是补充维生素D的好方法,每天花二三十分钟在阳光下露出腿、手臂或背部即可。


揭秘产后腰痛,谁才是”元凶“?做好这5点让你摆脱腰痛折磨(图3)


3、采取正确的哺乳姿势


坐着哺乳时,可使用哺乳垫,脚下踩一个小板凳;用下蹲代替弯腰动作;坐着时腰背部放置靠垫注意抱娃的姿势等,都有助于减轻腰椎的压力


4、劳逸结合


妈妈可以适当进行散步、走动,避免脂肪在腹部的进一步堆积,缓解腰痛的症状。


5.避免提重物


避免提重物或背负较重的物体,以免导致子宫脱垂引起腰痛。妈妈们在产后要多多关注自己的身体,如果症状一直得不到缓解,就要及时就医哦。


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