揭秘产后腰痛，谁才是”元凶“？做好这5点让你摆脱腰痛折磨

都说十个妈妈有九个在喊”腰痛“，那么这个恼人的腰痛，到底是什么原因造成的？让妈妈们如此叫苦不迭。

一、为什么会产后腰痛？

1、骨盆韧带松弛

怀孕时为了迎接宝宝，妈妈的体内会自动分泌出血清松弛素，这样一来，连接骨盆的韧带就会变得松弛。这种效果最长可持续到产后三个月，韧带松弛会让脊柱椎体关节的稳定性下降，保护腰椎的韧带松了，就会感到腰酸背痛。

2、钙质流失

分娩时，妈妈会消耗大量钙质，如果是采取母乳喂养的妈妈，则会加重钙的流失，从而引起腰痛。

3、喂奶姿势不当

喂奶是个技术活，经常采用不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如侧身，弯腰等，或者束腰过紧，都容易使腰部肌肉处于不放松的状态中，引发疼痛。

4、产后较少活动

产后妈妈生完宝宝，与床共处的时间大大增加，体重也随之蹭蹭蹭地往上涨，腰部要承受来自腹部更多的重量，自然而然也“压力山大”，疼痛也随之而来。

5、子宫脱垂

当产后盆底肌受损时，可能会出现子宫脱离原有位置，随着阴道下移，子宫的移位和牵拉会引起腰痛。

二、腰疼如何缓解

1、评估盆底功能

妈妈们可以在产后42天前往医院做盆底功能评估，如果是盆底肌受损，则需要进行康复治疗。

2、适当补钙

多摄入富含钙质的食物，比如海产品、牛奶、深绿色蔬菜；在补充钙的同时，也不要忘记补充维生素D，促进钙的吸收。晒太阳是补充维生素D的好方法，每天花二三十分钟在阳光下露出腿、手臂或背部即可。

3、采取正确的哺乳姿势

坐着哺乳时，可使用哺乳垫，脚下踩一个小板凳；用下蹲代替弯腰动作；坐着时腰背部放置靠垫注意抱娃的姿势等，都有助于减轻腰椎的压力

4、劳逸结合

妈妈可以适当进行散步、走动，避免脂肪在腹部的进一步堆积，缓解腰痛的症状。

5.避免提重物

避免提重物或背负较重的物体，以免导致子宫脱垂引起腰痛。妈妈们在产后要多多关注自己的身体，如果症状一直得不到缓解，就要及时就医哦。