产后瘦身有讲究,做好这7点,科学轻松变瘦

作者:麻麻康 日期:2021-05-07 点击数:

产后瘦身有讲究,做好这7点,科学轻松变瘦(图1)


每个妈妈,在娃出生后,总是一边为迎来一个新生命而感到无尽喜悦,一边又对自己身上的“游泳圈”烦不胜烦。以前的腰是)(,现在的腰却变成(    ),真是做梦都想早日恢复到孕前的窈窕身材。


其实产后瘦身,也讲究用对方法,因此,做好这几点是关键:


产后瘦身,先检查盆底肌和腹直肌


之所以很多妈妈“生完孩子,小腹难收”,是因为腹直肌出现分离。腹直肌是我们腹部中间平行的两块肌肉,怀孕时由于肚子日渐增大,腹直肌会从腹中线向两侧分离,造成孕妈的“大肚腩”。如果腹直肌分离的妈妈在恢复前,就着急锻炼瘦身,两侧的腹直肌就可能像拉链一样,越拉越开哦。


产后瘦身有讲究,做好这7点,科学轻松变瘦(图2)


自测是否腹直肌分离:仰卧,两腿弯曲;露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉的距离,如果大于两指则需要修复。另外,当盆底肌松弛时,脏器容易脱垂,也会让肚子看起来“大腹便便”,瘦身时也要关注盆底。

 

我们的盆底肌属于身体的核心肌群,只有当它状态良好时,盆底才能承受一定的腹压,这时候进行腹直肌的修复,才不会损伤盆底肌。因此先修复盆底和腹直肌是关键,再重点进行减脂。



一、这些运动会加重腹直肌分离


平板支撑、卷腹动作、仰卧起坐,这些动作都非常考验宝妈的腹部力量,一旦腹直肌出现分离,会导致腹部肌肉力量变弱,控制力差,容易在运动时加重腹直肌分离。爱美是女人的天性,但妈妈们也切莫为了身材“急功近利”呀。只有修复好腹直肌分离,运动瘦身才不在话下。


二、最好的瘦身方法-母乳喂养


对妈妈而言,母乳喂养可以说是最便捷的减肥方式了,国际母乳会指出,纯母乳喂养每天平均消耗400-500千卡热量,相当于慢跑一小时,利用好这个优势,可以说是躺着就把肥给减了。


产后瘦身有讲究,做好这7点,科学轻松变瘦(图3)


三、吃饭细嚼慢咽


吃饭细嚼慢咽,有助于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,所以进食速度慢可以避免吃得过饱,摄入更多热量。



四、有氧运动不能少


以减脂为目的运动训练,建议顺产妈妈产后2个月,剖腹产妈妈产后3个月开始,坚持有氧运动,每周3-5次,除了能减去脂肪重量,还能减轻哺乳期妈妈骨质疏松的程度哦。


五、摄入高钾食物


高钾食物有助于解决产后浮肿,帮助体内多余水分和脂肪的代谢,常见高钾的食物:香菇、土豆、香蕉等。


六、改进进餐顺序,固定主食数量


很多人吃饭时都是先饭后菜,而研究发现,帮助控制体重的顺序应该是,先吃蔬菜,再吃富含蛋白质的鱼肉蛋,最后再吃一些富含淀粉的主食。

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