为什么很多产后妈妈做盆底肌训练没有效果?原来是卡在这4个点上

作者:麻麻康 日期:2021-05-11 点击数:

为什么很多产后妈妈做盆底肌训练没有效果?原来是卡在这4个点上(图1)



现在产后的妈妈,从妊娠期甚至更早就接收到产后盆底肌训练很重要的科普,也都在运用各种锻炼的手段来改善产后的盆底肌状况。但是总有一部分宝妈在搜罗各方信息后学着自己训练,然而并没什么效果,有的反而更严重,盆底肌看似简单,但其实暗藏玄机,而大部分没有经过专业指导的宝妈进行的动作很多都是错误的,最终事与愿违,没有效果。



一、找不到盆底肌


做盆底训练最重要的就是收缩盆底肌肉了,但是很多宝妈在训练时只是一味的用蛮力收缩,周边肌肉全方位动用,腿部、臀部、腰部、腹部……(反正不是盆底肌肉)这样不仅达不到训练的效果,反而会压迫到盆底,最终的结果就是腰腿臀腹很酸痛,整个人都感觉疲惫。


为什么很多产后妈妈做盆底肌训练没有效果?原来是卡在这4个点上(图2)


二、辅助肌肉力量


宝妈在通过生物反馈监测进行盆底训练的时候,如果腹肌参与用力,我们可以及时发现并进行改正,但当居家锻炼的时候如何知道腹部没有是否有参与用力呢?盆底肌肉收缩时,为确保在训练时腹部、臀部、大腿都保持静止,可以把手放在腹部上,感受腹肌的运动,如果感觉到腹部明显发紧,说明腹肌过多参与。盆底肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下、憋气,在锻炼早期。特别注意训练方法的正确性。



三、收缩放松不安全


盆底肌肉就像吊床一样,支撑女性膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的肌肉组织。在做盆底肌锻炼时,要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩,如果只锻炼到一部分肌肉,锻炼效果也会大打折扣。


另外,如果收缩之后不懂得如何完全放松,会使盆底肌处于过度紧张的状态,长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛,损伤盆底肌,还可能会出现尿频、尿急的情况。这就是很多宝妈会出现的越锻炼越糟糕的原因。如果要完全放松盆底肌,那么在做盆底肌快肌训练的时候,可以快速收缩然后放松2秒之后再收缩,做盆底肌慢肌训练的时候,可以收缩5秒再放松5秒,让放松的时间适当延长,劳逸结合,使盆底肌完全放松。


四、不能坚持


做盆底肌锻炼就像健身一样,是一个长期的过程,不能三天打鱼两天晒网。有些女性在做锻炼时,缺乏耐心,不能长期坚持,这一定是看不到效果的。做盆底肌锻炼是一个长期战,一定要坚持锻炼下去,才会感受到盆底肌在一天天变强。


避开错误的训练方式,找到正确收缩盆底肌的方法,会让你的锻炼效果事半功倍!但是如果已经出现有盆底功能障碍的相关症状,如漏尿,脱垂,性生活疼痛等问题时,要尽早寻求专业人士的帮助,在专业指导下进行合理的训练恢复,针对性的对盆底进行训练,才能更好的改善症状,预防问题的加重。




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