产后可以做什么运动？记住这6种类型，助你轻松恢复

1、胸部运动

产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做10次，这样能增加腹肌弹性。

2、乳房运动

生完孩子第3天可以开始做乳房运动，把两个手臂左右平伸，然后缓慢举起来直到两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做10次，这样能够增加肺活量，增加乳房的弹性，防止出现乳房下垂。

3、腿部运动

产后第5天可以做腿部运动，产妇平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

4、臀部运动

产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直将脚放下，接着再换另一侧，每次做10次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

5、收缩阴部运动

产后第10天开始做收缩阴部的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做10次，这样能够锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂，让阴道变得更加紧致。

6、臀桥运动 - 气垫

平躺于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，屈膝屈髋，将气垫放在双脚下方，双脚踩在气柱两边，沉肩锁骨向外延伸，下颚微收，保持身体平衡。

配合呼吸：腹式呼吸，启动核心，保持躯干稳定，腹部收紧。

运动方式：吸气准备，呼气时，骨盆后倾，一节一节抬起腰椎、胸椎离开地面，直至两侧肩胛骨支撑重心，停留一次呼吸，呼气时一节一节放下胸椎、腰椎到地面上，最后骨盆也放下，骨盆微微前倾回到中立位。重复该运动6—8次，做3—4组，全程保持均匀呼吸，姿态稳定。

注意事项：在做此运动前，确保运动者没有腰椎间盘突出症，以免加重腰椎间盘突出症状，在运动时尽可能保持稳定。

二、产后虚汗太多怎么办？

产后出汗是大部分产妇都会经历的一个问题。产妇常汗出不止，稍微活动或夜间睡眠时症状更加明显，当面对这种情况时，许多新妈妈可能不知所措，那要怎么处理才是正确的呢？

1、穴位贴敷

可将药物研磨成细末，通过不同的介质调和后敷在一定的穴位上,通过药物和穴位的共同刺激以治疗疾病的方法。医院常有“月子贴”、“产后贴”专为女性产后调理所制，结合辩证取穴，治疗产后自汗、盗汗有较好的效果，对孕妇哺乳也不造成影响。

2、艾灸

采用艾绒点燃后，熏熨于人体体表一定的部位，以达到防治疾病的一种治疗方法。常取神阙、足三里、百会、复溜等穴位。

3、禁止盆浴

以免造成不必要的感染。传统观念认为坐月子期间不能洗头、洗澡，容易落下“月子病”，其实保持清洁是对自身和宝宝的一种保护。新生儿免疫力低，若母亲经常处于汗出潮湿的环境下哺乳，对宝宝亦是一种潜在的危险。

4、居家温度

居家宜寒温适宜，空气流通，但应避免产妇吹风受凉。

5、衣着挑选

衣着应温凉合适，产后出汗忌“捂”，避免引起“产褥中暑”。

6、个人卫生清洁

保持自身的卫生清洁，贴身衣物尽量选用纯棉材质，保持干燥，避免细菌滋生。

7、注意饮食

饮食应清淡，富含营养，容易消化，不宜过食生冷、辛辣、肥腻和煎炒之品。

8、补充水分

出汗过多时应及时补充水分，多吃苹果、香蕉、菠菜等含钾离子的水果或蔬菜，补充汗液中丢失的钾离子。

9、劳逸结合

注意劳逸结合，保持心情的舒畅，分娩后体内激素水平急速下降，产妇易发生情绪上的波动，情绪过度亦可导致疾病的发生。合理进行运动锻炼，加强体质。

三、产后骨盆多久才能恢复正常？

产后骨盆修复大概是在产后42天左右就可以进行，骨盆修复的时间越早，对恢复的效果会越好，因为在生孩子的时候，耻骨联合会打开，很容易造成臀部下垂，或者是出现腰部疼痛，在生产过后到医院做盆骨修复可以缓解这些症状。

骨盆修复是最近几年比较新兴的治疗手段，所以女性在生产过后，一定要选择正规的医院，做相关的骨盆治疗，帮助身体快速恢复。生产过后女性的身体比较虚弱，除了做盆底修复以外，饮食方面也要加强营养，多吃富含蛋白质以及维生素的食物。