​缓解痛经最有效的办法是什么?记住这4个妙招,别只会“多喝热水”

作者:麻麻康 日期:2021-06-07 点击数:


​缓解痛经最有效的办法是什么?记住这4个妙招,别只会“多喝热水”(图1)


不少女性都受到过痛经的困扰,今天就告诉大家4个缓解痛经的小秘笈:

1、多吃这四种食物

加拿大妇产科医生协会《临床实践指南》指出:生姜切成粉末直接吃,或者和红糖水、蜂蜜水混在一起;多吃富含锌的食物比如花蛤、南瓜籽、小核桃;摄入维生素B1比如五谷杂粮、蔬菜水果;多吃三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼。

2、少吃甜食

痛经主要是由子宫过强收缩和血管挛缩导致的,甜食糖分高,能够抑制维生素和矿物质的吸收,而这两种营养素能够缓解肌肉紧张和疼痛。

 

3、做骨盆操

动作一:双手、双膝着地。双手打开与肩同宽,双腿张开与腰同宽,放低头和腰,同时放松身体。

动作二:双手慢慢向前伸,使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服,可用额头触碰地面),并逐渐让胸部贴近地面,使胸部及全身感到舒展。

 

4、止痛药

止痛药包括布洛芬、阿司匹林泡腾片、双氯芬酸等,应在姨妈开始时或疼痛开始时服药,推荐饭中或者饭后吃。

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