中老年人为什么要做盆底肌训练?记住这3种盆底肌肉锻炼方法

作者:麻麻康 日期:2021-07-08 点击数:

中老年人为什么要做盆底肌训练?记住这3种盆底肌肉锻炼方法,简单易上手(图1)


纵观女性的一生,从呱呱坠地到长大成人,从女儿的身份蜕变成母亲,再到升级为奶奶外婆,随着年龄的增长和生理变化,盆底功能障碍性疾病也随之而来。在盆底功能障碍疾病中,尿失禁是中老年女性的高发病,因此,日常进行盆底肌的锻炼,可以有效降低罹患老年尿失禁的风险。


一.为什么会发生尿失禁?


正常情况下,盆底肌就像一张弹簧床,承托支撑着膀胱、子宫、直肠等脏器,具有控制排尿排便,维持正常性生活等多项重要生理功能。除了怀孕分娩造成的盆底肌损伤引发尿失禁、便秘史、盆腔手术史、盆腔腔脏器脱垂、尿路感染也是中老年女性尿失禁的危险因素,分别使尿失禁风险增加了1.73、2.07、2.30、2.27倍。总而言之,当盆底肌松弛,控制力变弱,就会发生漏尿现象。


中老年人为什么要做盆底肌训练?记住这3种盆底肌肉锻炼方法,简单易上手(图2)



据北京协和医院在全国六个地区对19024名20~90岁女性做的调查数据显示,在45岁已育女性中,压力性尿失禁发病率高达40%,而老女性发病率高达70%。尿失禁发生率会随着年龄增长而增加,不同年龄诱发尿失禁的原因也有所不同:


中老年人为什么要做盆底肌训练?记住这3种盆底肌肉锻炼方法,简单易上手(图3)


据《中老年压力性尿失禁病人危险因素的Meta分析》显示,绝经的中老年女性患尿失禁的风险比未绝经的女性增加了1.51倍。可能是因为盆底的肌肉、筋膜、韧带与支撑泌尿生殖系统的结缔组织中均含有雌激素受体,绝经后,体内雌激素水平降低,会影响下尿路功能及控尿机制,降低尿道闭合压力。


四川省泌尿外科中医科王锦医生指出,尿失禁不仅会影响生活质量,还可能导致会阴部皮疹、皮肤感染或尿路感染,增加高血压、心血管疾病、心衰的风险,根据调查,尿失禁患者得抑郁症几率要比正常人群高60%。



二、如何改善尿失禁?


1、锻炼盆底肌


盆底肌的锻炼,就跟健身一样,要持之以恒才能增强盆底肌的弹性。因此未婚未孕女性,产后妈妈在在年轻时就应该提早进行锻炼,能改善盆底肌肉张力和收缩性,从而支持盆腔器官和膀胱颈,增加尿道括约肌力量,抵抗盆腔内压力的增加。可降低尿失禁对患者生活、社交的影响,增强患者的信心。



 

2、制订合理的饮食计划,尤其是饮水计划。


饮水过多导致多尿,过少则易导致便秘,两者均可加重尿失禁。日摄水总量宜在1500-2000ml左右。

 

3、要避免吃对膀胱有刺激性的食物


(西红柿、茶、可乐等),确保适量纤维摄入,防止便秘发生。


更多知识
投诉建议
声明:新广告法规定所有页面信息中不得出现极限化用词欢迎广大消费者监督,发现任何违反广告法内容,可投诉至邮箱degas@degas.net.cn
收件人:
degas@degas.net.cn
联系方式:
投诉内容:

4006-032-132

扫一扫 微信咨询

degas@degas.net.cn