腹式呼吸的方法与好处

   一、 腹式呼吸的方法

step1：先感受你的正常呼吸

在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

step2：平躺，完全放松

step3:把你的手放在正确的位置

当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你做的腹式呼吸是否正确。

step4:缓慢吸气和呼气，用鼻子吸气，嘴巴吐气气

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部尽量保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-20分钟。

二、腹式呼吸的好处

①可以改善血液循环，让麻麻气血充沛，元气满满；

②可以放松紧绷的神经，让紧张的盆底肌得到放松，让心情和身体都能慢慢放松下来哦；

③增强核心肌肉力量，辅助腹直肌康复；

④腹式呼吸能够帮助客户准确的感知到盆底肌的收缩与放松。