男性锻炼盆底肌有什么好处?这4个要点,很多人都忽略了

作者:麻麻康 日期:2021-07-13 点击数:

男性锻炼盆底肌有什么好处?这4个要点,很多人都忽略了(图1)


现代人的工作大部分时间需要坐着,这对男性的健康伤害很大,因为久坐会让血液循环不畅,造成前列腺充血,腺管淤积,易引发前列腺炎。

如果得了前列腺炎,会出现尿频、尿不尽、尿无力、尿分叉、排尿困难等症状,给生活带来很多困扰。所以保养前列腺、预防前列腺炎是非常重要的,盆底肌锻炼对于保养前列腺、缓解前列腺炎效果显著,而且简便易操作、无需成本,可随时随地锻炼,不管是坐着、站着还是躺着。


一、男性盆底肌


盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,它像一张“吊网”,将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。盆底肌的范围是从前侧的耻骨(阴茎根部阴毛部位的那根骨头)延伸到后侧的尾骨,从左侧坐骨结节延伸到右侧坐骨结节。当盆底肌薄弱时,有可能出现漏尿、漏便、性能力降低。


二、锻炼盆底肌的好处


盆底肌像其他肌肉一样,可以通过锻炼变得更强壮,盆底肌锻炼可以帮助:


1、保养前列腺


锻炼时,盆底肌按摩前列腺,促进前列腺管状系统排出淤积的前列腺液或前列腺内的炎性分泌物,缓解前列腺充血、水肿。


2、改善尿失禁、尿频


强壮的盆底肌,可以帮助闭合尿道口,避免尿失禁、缓解尿频。


3、改善大便失禁


强壮的盆底肌,可以帮助闭合肛门,避免大便失禁


4、增强阴茎勃起功能


盆底肌参与阴茎勃起和射精的整个过程,强壮的盆底肌可以增强勃起硬度。



三、如何找到盆底肌


以下几种方法可以帮助男性找到盆底肌:


1、 中断排尿法


在小便中途突然憋住尿,使尿流中断的肌肉就是盆底肌。不要通过中断排尿来锻炼盆底肌,此方法仅用来找到盆底肌,多次中断排尿可能导致排不空尿液,对健康不利。


2、站立提升法


站立,收缩肌肉把阴囊向上提起,如果有全身镜,你可以看到阴囊稍稍向上提升,阴茎向内收回。这时收缩的肌肉就是盆底肌。


3、想象法


想象坐在椅子上,恰好椅子上有个针要扎到你的会阴区域 (肛门与阴囊之间),想象你把会阴往上提,避免被扎,这时收缩的肌肉就是盆底肌。



四、盆底肌锻炼怎么做


可以在任何地方进行盆底肌锻炼,坐着、站着或躺下都可以。

盆底肌锻炼有多种方法,比如爆发训练、耐力训练、三步收紧。


以下举例耐力训练的步骤:


1、 排空膀胱中尿液,放松身体

2、尽力收缩盆底肌,保持5秒

3、放松盆底肌,休息5秒

4、重复第2、3步骤10次


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