生完孩子躲不过的腹直肌分离,到底要怎么修复?

作者:麻麻康 日期:2021-07-24 点击数:

对生完孩子的女性来说,形体、体态一直都是大家持续关注的问题,有不少女性都饱受“大腹便便”的困扰,其实,这种现象有可能不是胖,而是腹直肌分离。据《初产妇产后6~8周腹直肌分离与尿失禁、盆腔器官脱垂的关系》显示,在626例初产妇中,有481例发生了腹直肌分离,腹直肌分离发生率高达76. 84%,因此腹直肌分离也是产后修复的重要项目。


一、什么是腹直肌分离


生完孩子躲不过的腹直肌分离,到底要怎么修复?(图1)



腹直肌位于腹前壁正中线两侧,有维持腹压,协助呼吸、排便、分娩等作用。在妊娠过程中,随着胎儿的增大,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会向两侧分离,这个现象叫做腹直肌分离。


二、腹直肌分离自测


Step1. 平躺,膝盖弯曲。

Step2. 将一只手的指腹放在肚脐处,同时放松腹部,轻轻将指腹伸入腹部。

Step3. 将肩膀部从地板上抬起。

Step4. 摸到腹直肌的两侧,注意插入手指的数量。



生完孩子躲不过的腹直肌分离,到底要怎么修复?(图2)




注:


① 自测的时候要测三段:肚脐上方三横指的位置、肚脐位置,肚脐下方三横指的位置;

② 腹直肌分离一指到一指半属于正常范围,分离一指半到三指属于轻中度,分离三指以上需要结合康复师手法才能更好地修复。


三、腹直肌分离修复的方法


修复腹直肌之前需要先修复盆底肌,我们的盆底肌属于身体的核心肌群,只有当它状态良好时,盆底才能承受一定的腹压,这时候进行腹直肌的修复,才不会损伤盆底肌。在盆底肌肌力达到三级以上时,就可以开始腹直肌分离修复了,主要有以下几种修复方法:


1、低频电刺激


盆底肌有一定的收缩能力之后,即可开始做腹直肌分离修复,通过康复仪的低频电刺激功能,可以提高腹部肌肉的兴奋性,强化腹部肌群的训练,促使分离的腹直肌向中间靠拢。


2、腹式呼吸


每天坚持腹式呼吸,可以提高机体代谢,促进血液循环,收紧腹肌,减少腰腹部赘肉,增强核心肌群的力量,有利于辅助腹直肌分离的修复。腹式呼吸做法:鼻子吸气,小腹微鼓;嘴巴吐气,小腹收紧;随着呼吸小腹跟随上下起伏,过程中保持胸部不动。


生完孩子躲不过的腹直肌分离,到底要怎么修复?(图3)



3、手法按摩


通过康复师的手法按摩,可以松解胸腰筋膜,激活腹部肌群。手法结合仪器与腹式呼吸效果更佳。


生完孩子躲不过的腹直肌分离,到底要怎么修复?(图4)


注意,在修复盆底肌和腹直肌时,要避免做增加腹压的运动,比如平板支撑、卷腹动作、仰卧起坐,容易加重腹直肌分离,增加盆底肌的压力。

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