为什么盆底肌训练时要做腹式呼吸?

作者:麻麻康 日期:2021-08-05 点击数:

为什么盆底肌训练时要做腹式呼吸?(图1)





在盆底康复训练期间,要学会做腹式呼吸,每天坚持10-20分钟,好处多多。


一、腹式呼吸的好处


①改善血液循环,让妈妈气血充沛;

②让紧张的盆底肌和紧绷的神经得到放松;

③增强核心肌肉力量,辅助腹直肌康复;

④帮助准确感知盆底肌的位置。



二、腹式呼吸正确的打开方式


step1:感受正常呼吸


做腹式呼吸前,先感受正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变正常呼吸的幅度和节律。


step2:完全放松


平躺、站立、坐着均可。


step3:把手放在正确的位置


把右手放在胸部,左手放在腹部。放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动。


step4:缓慢吸气和呼气


用鼻子吸气。吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部尽量保持不动;用嘴巴呼气。呼气时,腹部缓缓回落,胸部尽量保持不动。


更多知识
投诉建议
声明:新广告法规定所有页面信息中不得出现极限化用词欢迎广大消费者监督,发现任何违反广告法内容,可投诉至邮箱degas@degas.net.cn
收件人:
degas@degas.net.cn
联系方式:
投诉内容:

4006-032-132

扫一扫 微信咨询

degas@degas.net.cn