孕期如何锻炼有助于顺产?

作者:麻麻康 日期:2021-08-19 点击数:

孕期盆底肌训练


对准妈妈来说,孕期适当的运动有利于顺产。


散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让宝妈保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。宝妈几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。



运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。避免跳跃和震荡性的运动,震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。避免在天气炎热和闷热时做运动,在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。


另外,在备孕期进行盆底肌肉训练,可以预防孕期尿失禁等盆底功能障碍性疾病,同时有助于宝妈顺产,强大的盆底肌肉可以缩短产程,减少拉伤和侧切,加速产后愈合与身材恢复。

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