除了顺产，这些行为也在伤害你的盆底肌！

每当谈及对盆底肌的伤害，我们往往会想到顺产，实际上，除了顺产以外，还有许多我们常会忽略的行为和情况也会对盆底肌产生伤害。盆底肌作为女人的“幸福肌”，它的健康关系到日常生活的许多方面。今天就和大家一起了解一下，还有哪些行为和因素会伤害盆底肌？

01 剖宫产

“剖腹产可以避免对盆底肌造成伤害”其实是一个常见的误区。

虽然剖腹产能够避免胎儿经过阴道，但孕期的胎儿在盆腔中的重量压迫就已经对盆底肌造成了损伤。也就是说，不论是你选择顺产还是剖腹产，盆底肌肉组织已经在妊娠过程中长期受损，存在盆底功能障碍的风险，所以剖腹产也需要进行产后盆底肌修复。

02 流产

提及到流产的危害，大多数人首先想到的会是子宫。其实人工流产对盆底肌也有潜在的伤害。

流产虽然不涉及分娩过程，但流产时的宫腔扩张、宫颈扩张以及可能的刮宫手术，都可能对盆底肌肉产生一定的影响。此外，越在孕早期的流产，越能减少对盆底肌的伤害；越接近孕晚期，越可能会引起盆底组织受损。

所以，在没有准备好成为父母之前，请严格做好避孕措施，爱护女性健康。

03 年龄

随着年龄的增长，人体各组织的弹性和力量会逐渐下降，盆底肌肉也不例外。女性的盆底肌力量在40岁之后开始显著下降，尤其到了绝经期，女性体内雌激素水平迅速降低，阴道黏膜抗病能力会进一步下降，盆底肌更加松弛，生殖系统感染的风险会增加。

因此，随着年龄的增长，保持良好的盆底肌力量就显得尤为重要。

04 腹压增加

任何导致腹压增加的情况，如搬运重物、长时间站立、高强度的运动、经常下蹲、长期慢性便秘、从事歌唱与吹奏类工作等，都会增加盆腹腔压力，使得盆底筋膜、韧带被牵拉变长，对盆底健康产生影响。

在生活中，我们要尽量减少对盆底肌造成压力的行为，培养良好的习惯，积极参与盆底肌锻炼，增强盆底肌力量。

05 超重和肥胖

体重增加会加重盆底肌的负荷，当盆底肌需要承受更多的负担来支撑额外的体重时，肌肉就可能会劳损或损伤，从而影响盆底功能。这时需要健康饮食和通过锻炼减轻体重，也可以做一些针对盆底肌的锻炼来增强盆底肌肉力量。

06 慢性疾病

我们常常忽视的一点是，一些慢性疾病也可能对盆底肌肉的健康产生影响。比如糖尿病和神经系统疾病，因为糖尿病可能会导致神经损伤，影响盆底肌的正常功能。

神经系统疾病，如多发性硬化或帕金森病等，可以影响控制盆底肌神经，降低这些肌肉的力量和耐力。

而慢性咳嗽，如因为吸烟或哮喘导致的咳嗽，会增加腹内压力，进而对盆底肌施加压力，久而久之，就可能会导致盆底肌的功能受损。对于患有这些慢性疾病的患者，定期进行盆底肌肉的康复训练是很有必要的。

总而言之，我们要重视盆底健康对我们生活造成的影响。盆底肌作为我们身体重要的组成部份，也许我们没办法完全避免对它造成一定的损伤。但是我们能做到保持良好的生活方式，健康的饮食，定期运动、避免吸烟等行为。同时，日常坚持盆底肌训练，当盆底肌受损时及时进行康复，尽可能保护我们的盆底。 

参考来源

[1].朱兰,郎景和.女性盆底学[M]. 第2版  北京:人民卫生出版社

[2].YoungG, Jewell D. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy[M]. John Wiley & Sons, Ltd, 2002.

[3].王振雅,陈琳辉.人工流产背后的隐患[N]. 健康时报

[4].Shorvon PJ, McHugh S, Diamant NE, Somers S, Stevenson GW. Defecography in normal volunteers: results and implications. Gut. 1989;30(12):1737-1749.