4006-032-132
关于盆底康复，作为产康师你一定常常被问到：
这个简单的盆底真的有效吗？
但我的回答是：
有效，但也需要个性化方案。
我曾接手过一个二胎妈妈，因为每次来接受康复都非常准时，印象深刻：身高165cm，体重86斤，白净温柔，瘦高的她穿着素雅，靠近她就像是拥抱了春天，浮躁的心情都会沉静下来。这样天仙般的人却有让她难以启齿的问题——咳嗽漏尿，外阴瘙痒。宝宝出生的四个月里，出现了五次漏尿，有点让她奔溃。
她叫晓琳，公务员，工作相对轻松，娃娃三个月就开始上班，这才也是专门在上班后才留出时间来做产后康复。
我给晓琳一张关于产后康复的初步问卷表。
填完问卷表我询问晓琳为什么想做产后康复，晓琳和我说：“我生第一胎产后一切正常，第二胎复查的时候医生也只是交代我说回家练习提肛训练就行，也没有异常”
“出了月子反而感冒了，总是咳嗽，有一次正在去上厕所的路上咳了一下，然后就发现尿液“崩”到了裤子上，裤头都湿了。”
“那是第一次发现不对劲，我本以为是因为我太急了。”
“但是有出现了好几次，可笑的是有次一大家子吃饭，鼻子一敏感打了喷嚏。”
“然后......”晓琳停顿了下，“发现，我是真的控制不住尿液，裤子又打湿了”
晓琳还说，自己在网上有搜索到这个问题就属于【压力性尿失禁】，可以通过康复得到治疗，但是也有文献说，盆底肌训练是比较有效的治疗方式。
晓琳就比较疑惑：为什么她认真地在家里做了Kegel训练运动，但是漏尿的情况并没有好转！
我问晓琳：“盆底肌训练，之前你在家是怎么锻炼的呢？”
“平躺曲腿夹枕头，收紧3秒放松3秒，每天10分钟”
继续跟进晓琳的情况，填写好档案表，做了一个盆底肌检测，随后做了全身评估。
前面也说到晓琳是非常瘦，但是脱了衣服全身评估时，还是可以看到小腹还是明显凸起，骨盆有明显的前倾。
随后我让晓琳给我演示了一次在家是如何做盆底肌训练的。根据前面的盆底肌评估和全身评估，以及现在她的运动评估，我发现，她运动过程中出现了好几处错误。
例如喜欢憋气~
运动过程憋气的状态会增加腹压，加重盆底肌的压力。所以晓琳的锻炼是用错误的模式进行的，才会导致锻炼没有明显的效果。
我把晓琳带到一个安全的房间，给了她一个小镜子。
“你有看过自己的私密处吗？”
生了两个孩子的晓琳脸就突然就涨红了，抿嘴摇头。
为什么要看自己的私密处？
了解自己的私密外观结构可以更加容易掌握收缩盆底的动作，减少无效锻炼的时间；有清楚了解后，更容易理解接纳盆底肌的锻炼模式。
和晓琳科普了盆底肌的相关知识后，我重新教她一组动作：
升降电梯运动
靠墙散步练习
姿势：
平缓呼气收紧盆底肌，抬起骨盆，高度以胸椎和颈椎都舒适为宜；放在墙上的双脚交替脚跟用力压向墙面，节奏快慢自行把控；放下骨盆时，先是胸椎落地，再腰椎，然后是骨盆，一节一节地慢慢放下，第一次做交替踏10个为一组，做3-5组。
盆底肌的锻炼绝对不是只有Kegel这么简单，晓琳随后的疗程我也跟着做了一些调整。
晓琳渐渐变得很开朗。笑容不似别人阳光灿烂，却更加沁人心灵，不再是淡淡的温柔，更多的是向外传播了力量，依旧是春，渗透力更甚。
晓琳说，很庆幸遇见的是我，不仅给了她这个阶段需要的康复指导，还让她深刻明白，女人的盆底就是幸福一生的保障，同时，爱自己，才能更多的爱家人！
2023-05-11
2023-03-08
2023-02-23
2023-01-15
2022-07-20
2022-03-31
2022-03-23
2022-03-21
2022-03-14
2022-03-02