产后如何重塑平坦小肚子？你应该做到这3件事

大肚子松垮腰腹部赘肉膀宽腰圆腹壁松弛，很多产后女性都会这些烦恼，想瘦瘦不下去，于是她们中的很多人再也不敢露小腹了，而这一切的罪魁祸首似乎都来自于“生孩子”。事实上，造成这种尴尬局面的原因有很多，如腹直肌分离、饮食结构和习惯、运动等等，不可否认的是“腹直肌分离”确实是重要的因素。怀孕期间内分泌孕激素、高龄、多孕多产、巨大胎儿、多胞胎、羊水多、孕前体型瘦小等等，这些都是导致孕晚期及产后腹直肌分离的重要因素。因此，产后快速解决腹直肌分离有必要。

产后腹直肌分离与这四个方面因素密不可分

一、生理方面

腹直肌分离在孕35周后是很常见的，由此而导致的产后高腹直肌分离的患病率，产后6周发生率为50%-60%，产后6个月后其患病率仍高达39%-45%。

二、饮食方面

孕期不断的吃吃吃，导致体重严重超标，随着孕期的进展，肚子也被撑的很大，使得腹部肌肉弹性下降；如果孕期过分的节食，营养缺乏，也可能会导致腹部肌肉组织弹性下降。

三、运动方面

很少或缺乏产后运动导致腹部脂肪堆积越来越来多，影响分离的腹直肌的恢复。

四、着装方面

怀孕期间宽松的孕妇装会使得腹部力量几乎都压在了腹部和盆底，不仅影响腹肌，还可能会引起盆底功能的下降。

腹直肌分离的恢复，离不开核心肌群的训练

产后腹部肌肉力量下降，因此，产后腹部核心肌群的训练很有必要。腹部核心力量的训练可以激活腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积，同时还能减少产后腰背痛的发生及尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底疾病的发生。

除了核心肌群训练，不要忘了做这4件事

1、自主训练

站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿，这些都是帮助分离的腹直肌恢复的自主训练方法。有研究表明通过这种方式也能在一定程度上解决腹直肌分离。

2、康复按摩

对腹直肌分离的患者来说，康复按摩能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳，提高腹部肌肉力量和耐力，增强局部血液循环，帮助恢复腹部松弛的皮肤和肌肉。

3、某些运动要禁忌

腹直肌分离没有恢复前，不建议进行躯干弯曲、躯干扭转练习，如仰卧起坐、扭呼啦圈及卷腹运动。生完孩子后的女性多数都渴望再次拥有平坦的小腹，请记住，专业的塑形、适宜的运动、健康的饮食缺一不可。