产后如何重塑平坦小肚子?你应该做到这3件事

作者:麻麻康 日期:2021-01-04 点击数:

产后如何重塑平坦小肚子?你应该做到这3件事(图1)


大肚子松垮腰腹部赘肉膀宽腰圆腹壁松弛,很多产后女性都会这些烦恼,想瘦瘦不下去,于是她们中的很多人再也不敢露小腹了,而这一切的罪魁祸首似乎都来自于“生孩子”。事实上,造成这种尴尬局面的原因有很多,如腹直肌分离、饮食结构和习惯、运动等等,不可否认的是“腹直肌分离”确实是重要的因素。怀孕期间内分泌孕激素、高龄、多孕多产、巨大胎儿、多胞胎、羊水多、孕前体型瘦小等等,这些都是导致孕晚期及产后腹直肌分离的重要因素。因此,产后快速解决腹直肌分离有必要。


产后如何重塑平坦小肚子?你应该做到这3件事(图2)


产后腹直肌分离与这四个方面因素密不可分


一、生理方面


腹直肌分离在孕35周后是很常见的,由此而导致的产后高腹直肌分离的患病率,产后6周发生率为50%-60%,产后6个月后其患病率仍高达39%-45%。


二、饮食方面


孕期不断的吃吃吃,导致体重严重超标,随着孕期的进展,肚子也被撑的很大,使得腹部肌肉弹性下降;如果孕期过分的节食,营养缺乏,也可能会导致腹部肌肉组织弹性下降。


三、运动方面


很少或缺乏产后运动导致腹部脂肪堆积越来越来多,影响分离的腹直肌的恢复。


四、着装方面


怀孕期间宽松的孕妇装会使得腹部力量几乎都压在了腹部和盆底,不仅影响腹肌,还可能会引起盆底功能的下降。



腹直肌分离的恢复,离不开核心肌群的训练


产后腹部肌肉力量下降,因此,产后腹部核心肌群的训练很有必要。腹部核心力量的训练可以激活腹部肌肉,减少腹部脂肪的堆积,同时还能减少产后腰背痛的发生及尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底疾病的发生。


产后如何重塑平坦小肚子?你应该做到这3件事(图3)


除了核心肌群训练,不要忘了做这4件事


1、自主训练


站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿,这些都是帮助分离的腹直肌恢复的自主训练方法。有研究表明通过这种方式也能在一定程度上解决腹直肌分离。


2、康复按摩


对腹直肌分离的患者来说,康复按摩能增加韧带的弹性和解除肌肉疲劳,提高腹部肌肉力量和耐力,增强局部血液循环,帮助恢复腹部松弛的皮肤和肌肉。


3、某些运动要禁忌


腹直肌分离没有恢复前,不建议进行躯干弯曲、躯干扭转练习,如仰卧起坐、扭呼啦圈及卷腹运动。生完孩子后的女性多数都渴望再次拥有平坦的小腹,请记住,专业的塑形、适宜的运动、健康的饮食缺一不可。


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