高跟鞋能锻炼盆底肌吗？产后多久可以穿高跟鞋？

一直以来，高跟鞋都深受女性喜爱，它除了能修饰腿部线条，显得苗条高挑，还能展露自信，不仅如此，有研究表明，适度的高跟鞋对健康也有益哦。

高跟鞋与盆底肌的关系

据复旦大学上海市第五人民医院泌尿外科发布的《穿合适高度的高跟鞋对骨盆底功能有保护作用》显示，该研究随访了1263例成年女性人群，排除有步行功能障碍、盆腔手术病史和认知障碍等的患者。最终得出的结论是每天穿鞋跟高度3-5cm、鞋跟宽度≥3cm的鞋子超过8小时，能锻炼盆底肌。

当穿高跟鞋时，人体处于前倾状态，我们的身体为了保持平衡，必须挺胸，绷紧腰部肌肉，臀部进行收缩，这样一来，就需要动用腹部、背部、大腿和腿部肌肉来保持走路姿势，这一系列的动作会激活盆底肌的最大活动程度，可以有效地锻炼盆底肌。

因此，对于非特殊时期的爱美女性，适度穿高跟鞋能对盆底功能起到保护作用。

但要注意的是，产后一年内要避免穿高跟鞋，因为怀孕期间分泌的松弛素，会导致关节和韧带变得松弛，产后过早穿高跟鞋，可能关节韧带的强度及稳定性还没完全恢复，穿高跟导致的过度腰后伸，会使腰椎小关节应力增加，关节囊处于紧张状态，容易加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。

当然，选高跟鞋也有讲究，要想美丽与健康兼得，还要学会科学地挑选高跟鞋。

如何科学挑选高跟鞋？

1、防水台3厘米以内

有人误以为，只要有防水台，多高的跟都不怕。其实，防水台高，虽然能缓解前脚掌的压力，但同时会带来负面作用，即“路感”很不明显。尤其在上下楼梯时，或走到稍有不平的路面，容易造成意外伤害，如磕绊等。所以，一般防水台最好不要超过3厘米。

2、粗跟优于细跟

细跟更迷人，但其支撑力远远不及粗跟强，也更易引起小腿肌肉的酸痛。粗跟更稳，可防止走路摔跟头和崴脚。

3、鞋尖1厘米翘起

跟高会导致脚往前冲，而微翘的鞋尖可以避免这种压力，进而减少脚趾挤压。把高跟鞋放置在平地上，如果鞋尖翘起1厘米，那么这就是一双好鞋。当然，鞋尖也不是越翘越好，过翘的鞋也会让脚趾感觉不舒服。