当患者进行主动收缩时,盆底肌肉向内向上收缩时,有利于提升盆底肌力,如果使用腹压进行盆底收缩,则会使得压力向下向外,对盆底肌造成很大的压力,容易引起组织损伤。

女性在产后由于进食高蛋白、高热量食物容易导致产后上火。


因此,在饮食上可以吃清热解毒的食物达到降火的目的,例如可以喝绿豆汤或者吃绿豆稀饭,能够清凉、解热、解毒。可以多吃具有降火的作用的水果,例如苹果、香蕉、桃等,但是避免食用热性水果如橘子、芒果等,同时多吃新鲜的蔬菜,因为丰富的维生素在提高机体免疫力的同时可以清热。


多喝水有助于机体的新陈代谢,及时将体内热量排出体外,但是避免喝过凉的水或者吃雪糕等凉性食物,不利于产后的恢复,出现腹痛、腹泻等现象,严重时会留下后遗症。如果产妇上火严重,可以在医生的指导下服用牛黄解毒丸等药物进行治疗。


在怀孕过程中,重力轴线向前移,而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,使盆底肌肉处于持续受压中,逐渐松弛。在分娩时,胎儿通过产道分娩,阴道受过度扩张,加重阴道松弛的现象。

1、膀胱操功能锻炼操


延迟排尿,定时排尿,逐渐使每次排尿量>300毫升,同时做好排尿日记


2、kegel运动


先找到自己的盆底位置,再做凯格尔运动,用力收缩肛门,保持3-5秒,快速放松,维持5-10秒;再收缩,再放松,如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5-10秒;每次10-15分钟,每天2-3次,每周3-5天。

一般做完产后恢复后,医生会根据产妇当时的恢复情况,都会向患者说明康复后需再回来复查的重要性,并指导其回来复查的时间和应该做哪些相关的检查。如存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助盆底康复治疗仪通过训练盆底肌肉,辅以康复治疗仪的生物反馈技术、电刺激等技术来恢复女性盆底功能,根据病情也会适当延长疗程,疗程结束后一般会指导其在家进行自我盆底肌锻炼,3个月后回来复查盆底肌各方面情况,主要是诊断其是否真正的恢复良好、是否需继续回家自主锻炼还是症状未完全恢复需继续巩固疗程,从而达到真正的为患者解决疾病康复问题。

产后骨盆修复大概是在产后42天左右就可以进行骨盆修复,骨盆修复的时间越早,对恢复的效果会越好,因为在生孩子的时候,耻骨联合会打开,很容易造成臀部下垂,或者是出现腰部疼痛,在生产过后到医院做盆骨修复可以缓解这些症状。


盆骨修复是最近几年比较新兴的治疗手段,所以女性在生产过后,一定要选择去正规的医院做相关的骨盆或者形体的评估、手法或者电刺激的治疗、主动的运动康复和居家康复去帮助身体快速恢复。生产过后女性的身体比较虚弱,除了做骨盆修复以外,饮食方面也要加强营养,多吃富含蛋白质以  维生素的食物。

有的产妇看着自己的大肚子难以忍受,产后42天检查也证实确实存在超过2指宽的腹直肌分离,就急于通过产后康复尽快解决。但在进行腹直肌分离治疗前,一个重要的必要条件千万不能忽视:盆底肌的肌力是否达标。


盆底和腹肌是一个整体,盆底肌是支持、承托、受力结构。如果盆底肌过于疲弱,一味加强腹肌,会增加腹内压,让受损的盆底承受更大的压迫,加重盆底损伤。所以在进行腹直肌分离治疗前,需先检测盆底肌力,肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。对于那些盆底肌力差的,要先做盆底康复再做腹直肌治疗。


如果你的盆底肌力本就在3级之上,或是通过盆底康复将盆底肌力提升到3级后,可以通过低频电刺激配合手法按摩来解决腹直肌分离,电刺激使腹部肌肉兴奋性提高,腹部肌肉被动收缩,对肌群强化训练,唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器,使分离的肌群恢复正常,达到锻炼腹部肌肉的目的;手法按摩促进身体新陈代谢,减少脂肪堆积,从而恢复腹部皮肤、肌肉、筋膜弹性和紧张度。二者相互配合,对于解决腹直肌分离有着很好的效果。

1、平躺,膝盖弯曲,露出腹部。

2、将一只手的指尖放在肚脐处,同时放松腹部,轻轻将指尖垂直腹部插入两侧腹直肌之间。

3、同时将你的头和肩抬起。

4、注意将几个手指插入,可以正好触到两侧腹直肌的内侧缘。如果手指不够,可以找到两侧腹直肌内侧缘。如果手指不够,可以找到两侧腹直肌的内侧缘, 用尺子量内侧缘之间的距离。

5、另外肚脐上的4.5cm到肚脐下4.5cm处均要检测。

剖腹产术后应在产后3个月后再开始性生活,最好是来过一次月经以后。如果您哺乳、子宫复旧良好,同房一般没有问题,但也要注意采取避孕措施。

一般较好的避孕方法可用男用避孕套。如果女性长期性欲低下,要注意寻找原因,对症调治。


一般而言,恢复房事最佳时机是产后6-8周,这是为什么呢?

会阴切口的伤口一般需7天才能愈合,并将缝线拆除。此时,会阴表面组织早已愈合,但是深部肌层、筋膜需6-8周才能得以修复。如果过早恢复性生活,可能会导致伤口裂开、出血。


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