盆底肌是封闭骨盆底的一组肌肉群。起着承托盆腔脏器、控尿控便、维持正常性生活的重要作用。盆底肌功能强大,但很容易受到伤害。


怀孕、分娩、盆腔手术以及肥胖、慢性咳嗽、久坐少运动等都会对盆底肌造成不同程度的损伤,影响盆底肌功能,严重的会出现尿失禁、大便失禁、子宫脱垂、性生活质量下降等问题。因此要在特殊时期进行盆底肌康复训练,巩固盆底肌肌力,维持正常的盆底功能。


尤其是以下6类人群要注意加强盆底肌康复训练:


①产后女性

②有明显盆底障碍性疾病表现的人群(漏尿、尿频、尿急、脏器脱垂、性生活没感觉等)

③备孕女性

④中老年女性

⑤盆腔术后女性

⑥长期处于大腹压的人群(肥胖、慢性咳嗽、长期干体力活、久坐等)



1、腹式呼吸练习,可帮助松解肌筋膜,预防或降低训练过程中出现痉挛不能放松的现象。


(1)治疗训练前后做5-10分钟腹式呼吸

(2)每天坚持练习腹式呼吸15-20分钟


2、可到专业的产康中心或者医院的康复科学会用手法进行按摩放松。


具体操作方法:

患者取截石仰卧位、放松,操作者先放置一根手指在阴道口进行,接着再进入阴道内,让患者先适应一下,再将中指食指同步置入阴道内,力量由轻微逐渐加重,可对疼痛扳机点或按顺时针方向进行按摩。


学会后即可自行在家,让家属帮忙通过手法按摩放松。    

   一、 腹式呼吸的方法


step1:先感受你的正常呼吸



在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。


step2:平躺,完全放松


step3:把你的手放在正确的位置


当你躺下来以后,把你的右手放在胸部,把你的左手放在腹部。尽量放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你做的腹式呼吸是否正确。


step4:缓慢吸气和呼气,用鼻子吸气,嘴巴吐气气


吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部尽量保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部尽量保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-20分钟。


二、腹式呼吸的好处


①可以改善血液循环,让麻麻气血充沛,元气满满;

②可以放松紧绷的神经,让紧张的盆底肌得到放松,让心情和身体都能慢慢放松下来哦;

③增强核心肌肉力量,辅助腹直肌康复;

④腹式呼吸能够帮助客户准确的感知到盆底肌的收缩与放松。

根据患者的初次盆底肌评估报告以及症状表现,制定针对性的治疗方案。


一般初步治疗方案,一个疗程约40天,12次电刺激+9次生物反馈训练,前3次只做电刺激,隔1天做1次,第4~12次,电刺激结束后休息5分钟并排空膀胱继续做生物反馈训练,隔两天做一次。做5次治疗训练后可跟指导老师反馈使用情况,指导老师会根据患者的反馈再看是否需要调整。


康复方案是需要根据患者的使用情况来做调整变更的,所以整个康复过程指导老师与患者的即时沟通是非常重要的!

1. 盆底电刺激治疗采用的是神经肌肉电刺激原理,通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或神经肌肉的直接刺激,来加强盆底肌肉的强度。从而可提高盆底神经肌肉的兴奋性,促进盆底血液循环、促进神经细胞功能的恢复,诱发肌肉被动收缩,增加肌红蛋白的数量、增加耐疲劳肌纤维,进而提升盆底肌肉力量。

2. 频率及脉宽都是在人体安全范围内,输出的是低频安全电流,所以并不会有触电的风险。




一、想提高性生活质量的女性

1、孕期女性
2、产后女性
3、绝经期女性

二、深受盆底困扰的女性

1、尿失禁、大便失禁女性
2、盆腔器官脱垂女性
3、盆腔痛,性生活疼痛者


三、术后出现盆底并发症女性

1、盆腔肿瘤术后
2、盆底重建术后
3、子宫切除术后



1、恶露未排干净
2、引导出血
3、泌尿生殖系统急性炎症
4、植入心脏起搏器
5、合并盆腔脏器恶心肿瘤
6、痴呆或者不稳定癫痫发作
7、有出血倾向者

产后42-56天一定要去正规机构做一次盆底筛查,了身体的恢复情况,及时发现潜在问题。产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复训练,随着年龄增大和激素水平下降,到了50岁左右绝经时,将会是产后问题的高发期。原本简单有效的凯格尔训练、物理康复训练,也将无能为力,不得不需要手术的介入。

当患者进行主动收缩时,盆底肌肉向内向上收缩时,有利于提升盆底肌力,如果使用腹压进行盆底收缩,则会使得压力向下向外,对盆底肌造成很大的压力,容易引起组织损伤。

女性在产后由于进食高蛋白、高热量食物容易导致产后上火。


因此,在饮食上可以吃清热解毒的食物达到降火的目的,例如可以喝绿豆汤或者吃绿豆稀饭,能够清凉、解热、解毒。可以多吃具有降火的作用的水果,例如苹果、香蕉、桃等,但是避免食用热性水果如橘子、芒果等,同时多吃新鲜的蔬菜,因为丰富的维生素在提高机体免疫力的同时可以清热。


多喝水有助于机体的新陈代谢,及时将体内热量排出体外,但是避免喝过凉的水或者吃雪糕等凉性食物,不利于产后的恢复,出现腹痛、腹泻等现象,严重时会留下后遗症。如果产妇上火严重,可以在医生的指导下服用牛黄解毒丸等药物进行治疗。


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