如何提高盆底肌康复效果?这4点需要注意

作者:麻麻康 日期:2022-03-21 点击数:

盆底肌脏器组织


1、学会找准盆底肌,可以使用以下方法:


①试着大笑,你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩,收缩的肌肉即盆底肌。

②解小便的时候,突然中断,你会发现盆底有肌肉在用力,用力的肌肉就是盆底肌。

③将清洁后的手指放入阴道,用力夹紧,阴道周围有紧缩感,那是盆底肌在收缩。



2、做凯格尔运动前,一定要先排空膀胱,否则也会影响训练效果,因为这时候的膀胱处于充盈状态,盆底肌力是比较差的,甚至会导致尿路感染。


3、对于盆底损伤明显的女性,可以通过低频电刺激辅助锻炼,通过作用于盆底,被动刺激肌肉,达到找到并唤醒盆底肌的目的,以获得最佳的训练方法,保证盆底肌肉收缩活动的正确性和准确性,进而达到恢复及强化盆底肌功能的目的。再结合阴道哑铃训练盆底肌,效果会更明显。


4、盆底肌损伤是一个慢性过程,从出现损伤到出现症状并不是一夜之间,而是久而久之积累出来的,因此修复时也需要循序渐进以及坚持锻炼,这样才能有效改善盆底状态。


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