产后腹直肌分离如何预防和修复？

修复腹直肌之前要先修复盆底肌。分娩过程或多或少会对盆底肌造成损伤，而盆底肌又属于我们身体的核心肌群，只有当它状态良好时，再进行腹直肌修复才不会损伤盆底肌。

其次，盆底肌没有修复，身体想要保持平衡就需要动用背部力量，长此以往，就会有腰酸背痛的症状出现。所以一定要先修复盆底肌再修复腹直肌。

1. 在孕期要控制体重，坚持运动

妈妈应尽量把体重增长控制在20斤左右，这样的话不会因为胎儿过大，筋膜撑得过于严重。而且，孕期运动可以使妈妈的肌肉更加紧实，更好的预防腹直肌分离。

2. 腹式呼吸

每天坚持腹式呼吸可以提高机体代谢，促进血液循环，收紧腹肌，减少腰腹部赘肉，增强核心肌群的力量，有利于辅助腹直肌分离的修复。腹式呼吸做法：鼻子吸气，小腹微鼓；嘴巴吐气，小腹收紧；随着呼吸小腹跟随上下起伏，过程中保持胸部不动。

3. 电刺激治疗

利用不同频率的电流刺激体内的神经元，提高神经肌肉兴奋性，唤醒功能暂停的细胞，让更多的肌肉纤维参与到肌肉活动中，肌肉会变得有弹性，同时还能改善骨盆倾斜度及恢复脊柱功能。分离的腹直肌也会逐渐归位。

随产后时间不断推移，腹直肌分离有一定程度的自然恢复过程。大多数妈妈可以在生完宝宝一年内自行恢复，但仍然有妈妈必须要依靠系统的产后康复训练才能恢复到正常的身体状态。