产后便秘的原因有哪些？6招帮你轻松缓解

产后的你是否有以下症状：排便次数减少，每周小于3次；大便过于干硬，形状像羊粪球；排便时感到费力；有排便不尽感。如果你存在上述2条及以上的症状时就要注意了，你可能便秘了。

1、盆底肌松弛或紧张

盆底肌的耻骨直肠肌起控制排便的作用，控便时耻骨直肠肌收缩，排便状态时，耻骨直肠肌放松。孕妇在分娩之后，加重了盆底肌的损伤，当盆底肌松弛时，很容易造成肛门的括约肌无力，从而造成排便困难。而且盆底肌松弛，可能会出现盆腔脏器脱垂的情况，阴道后壁膨出、子宫脱垂都会压迫到直肠。

当压成一个直角的时候，直肠那个地方就空出一个角度，总有一小截粪便拉不出来，随着时间的推移，初始的表现就是便秘和痔疮。而盆底肌肉过度紧张，在排便时耻骨直肠肌出现矛盾性收缩，无法松弛，可能阻塞肠道出口或引起肌肉痉挛，也会使女性出现便秘问题。

因此盆底肌松弛和紧张都可能诱发便秘，只有当盆底肌“松弛有度”时，才能将盆腔器官的各项机能活动维持在正常水平。

2、胃肠功能减弱

由于产褥期胃肠功能性减弱，肠蠕动比较缓慢，粪便在肠内停留时间长，水分不断被吸收走，便便就容易又干又硬，排便难度就大大增加。

3、膳食纤维摄入少

月子期间，产后妈妈为了“补身体”、“下奶”，摄入的食物往往比较精细，主要以肉、蛋等富含蛋白质、脂肪的食物为主，而忽视了蔬菜、粗粮等膳食纤维的摄入。饮食结构的不合理，减少了对消化道的刺激作用，也会使肠蠕动减弱，影响排便。

4、运动量不足

中国传统的坐月子方法就是“卧床静养”，导致产后妈妈们在产褥期基本很少下床活动。运动量不足，又进一步减少了胃肠蠕动的机会，致使便秘加重。

5、激素调节影响

宝妈生产完成后，在生理作用和特有的雌激素分泌调节下，乳腺的泌乳功能会被激活。为了合成乳汁，会转移体内大量营养物质和水分，肠道的水分也会随之丢失，导致大便干结，从而出现排便困难的情况。

6、腹部力量减弱

腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压的功能，同时也会参与完成排便。由于妊娠期间子宫不断增大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，会使腹部的肌肉松弛，排便的力量就会减弱。