产后腰疼怎么办？这9招让你轻松缓解

1、盆底肌功能评估

产后妈妈可以在产后42天前往医院做盆底肌功能评估。如果有盆底肌受损，子宫脱垂等症状，需要及时进行康复治疗。

2、适量运动

在体力或者病情允许的情况下，妈妈可以多下床走动，促进盆腔血液循环。这样可以有效预防因子宫复旧不全引起的腰痛，避免脂肪在腹部的堆积，缓解腰痛症状。

3、核心肌群锻炼

有规律地进行运动锻炼，主要包括核心稳定性练习、躯干肌和盆底肌肉的力量和耐力训练、有氧运动。特别是有针对性地激活和锻炼特定的核心肌群，加强腰背部、腹部、盆底的肌肉力量，对于减轻疼痛和功能障碍的效果更好。

4、适当补钙

多摄入富含钙质的食物，比如海产品、牛奶、深绿色蔬菜。同时注意补充维生素D，促进钙的吸收。晒太阳是补充维生素D的好方法，每天花二三十分钟在阳光下露出腿、手臂或背部即可。

5、注意腰部保暖

给宝宝喂奶时，可以用衣物遮住腰部。天气转凉应及时添加衣物，避免寒气入侵。适当按摩、热敷腰部，促进血液循环，帮助改善腰部不适。

6、采取正确的哺乳姿势

喂奶时纠正不正确的哺乳姿势，采取自己舒服的姿势，经常变化哺乳姿势，比如侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式，可以避免腰部肌肉紧绷，缓解腰背疼痛。坐着哺乳时，可使用哺乳垫，脚下踩一个小板凳；用下蹲代替弯腰动作；坐着时腰背部放置靠垫等，都有助于减轻腰椎的压力。

7、注意休息

避免经常弯腰、站立或蹲坐；避免长时间的劳作、提重物等。经常性活动腰部，使腰肌得到舒展，可以有效缓解腰痛。

8、低频电刺激

通过低频电子脉冲神经肌肉电刺激，促进腰背部血液循环，疏通经络，松解紧张肌肉，达到缓解疼痛的治疗效果。

9、放松心情

紧张情绪会使血液中激素增多，可能诱发腰椎间盘肿大而致腰痛。愉快的心情有助于防止腰痛。