产后荷尔蒙失衡,盆底肌康复训练能改善吗?

作者:麻麻康 日期:2022-08-26 点击数:

经历了漫漫孕期,宝宝呱呱落地的一瞬间,很多妈妈都会迎来片刻的轻松,但与此同时,受体内激素水平影响,宝妈在产后会出现荷尔蒙失衡的情况,那么荷尔蒙失衡有哪些表现?又该如何调节?


产后荷尔蒙失调的表现

1、性致减退

怀孕期间增大的胎儿重量,会压迫女性的盆底肌,造成盆底肌力下降,出现松弛,支撑阴道收缩的能力也随之减弱,同房时会出现性致减退。

2、同房疼痛

分娩时肌肉过度用力,盆底肌容易出现反应性收缩,导致盆底肌紧张,出现同房疼痛。

3、胸闷烦躁

心慌气急、易激动甚至狂躁,会因一点小事与他人争吵,摆出一副不高兴的样子,很难控制自身情绪。

4、失眠多梦

失眠、多梦、疲倦、白天注意力不集中,容易嗜睡,晚上躺下翻来覆去睡不着,严重影响日常生活。

5、月经异常

大姨妈不按时出现,行踪不定,要么量特别多,要么量很少,来的时间延长。


如何调节产后荷尔蒙失衡

1、盆底肌康复训练

健康的盆底肌能够在性生活中发挥好作用,产后42天建议及时前往医院进行盆底筛查,进行盆底肌康复训练。

盆底肌康复:使用康复仪的低频电刺激功能能使紧张疲劳的肌肉放松,唤醒盆底肌本体感知,修复受损神经。

盆底肌训练:盆底肌训练有三种方式,分别是凯格尔运动、阴道哑铃和盆底肌康复仪,这三种方式分别针对不同的情况和人群,具体如下:


三种方式对比.png


2、补充维生素B

维生素B的缺乏会增加产后荷尔蒙失调的风险,摄入维生素B,就需要在饮食中多加入全谷物、深绿色蔬菜、豆类、瘦肉、牛奶等,且要减少甜食的摄入,因此甜食会消耗B族维生素。


3、少接触环境激素

少购买塑料用品,不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物,减少环境激素的释放。尽可能不用含有激素的化妆品,容易引起肾上腺皮质功能的减退,干扰身体健康。


4、不要过度节食

脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所, 脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料经加工转变成雌激素。所以减肥过度的宝妈往往体内激素水平较低,因此要避免追求瘦身而过度节食。


5、营造一个舒适安静的环境

宝妈经历阵痛、分娩、体力和精力消耗很大,产后需要充分休息,因此家人要减少不必要的打扰,为宝妈营造一个安静舒适的环境。


6、帮助宝妈适应新角色

照顾宝宝对新手妈妈无疑是个新挑战,在面对新生儿时,很多妈妈容易手忙脚乱,这时候家人应主动与妈妈交流,宝爸也要积极配合妈妈护理宝宝,消除新妈妈对自身不自信的心理。


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