产后抑郁不是矫情!如何科学应对?

作者:麻麻康 日期:2022-09-02 点击数:

成为一个母亲,见证一个生命的诞生与成长,是一件无比神圣的事情,但后遗症也悄然萌芽,其中就包括产后抑郁。


产后抑郁症的表现

情绪低落;明显兴趣下降;食欲下降、体重下降;睡眠减少;迟钝;感到疲乏或缺乏精力;感到自己没有价值;自责、内疚、严重的会导致自杀念头和自杀行为。


产后抑郁症的原因

1、激素作用

女性生产后雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降,容易感到疲倦、消耗大、从而出现抑郁情绪。


2、身体发生变化

很多妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶等狼狈不堪的形象时,会产生心理的不适。


3、同房不顺

产后妈妈同房时的心情会断崖式下降,很多人感受不到孕前的美妙甚至感觉丧失,更有甚者会有同房疼痛的症状出现,因此性生活不再是一种调剂而变成了一种抗拒。


4、无法适应母亲角色

忽然当了妈妈,新身份带来的责任感让人手忙脚乱,孩子有任何风吹草动的情况出现,都会引发强烈的自责和内疚,甚至自我怀疑。


5、自我的丧失

生娃后的重心发生转移,几乎二十四小时要无微不至照顾孩子,做任何事情前都要优先考虑孩子,这种丧失自我的感觉使得妈妈认为自己不再是独立的个体,而是一切都要孩子至上。


如何缓解产后抑郁

1、学会适应角色

所谓成长,就是在磕磕碰碰中一路摸索和总结,学习如何当一个妈妈,学会承认自己的脆弱和不足,接受自己的不完美,心态才能逐渐调整。


2、同房应对措施

产后同房的不顺除了激素作祟外,也和盆底肌息息相关盆底肌平日支撑着子宫、膀胱、直肠等脏器,每一次排便控尿和性生活也离不开它的参与。孕期胎儿和羊水体积日益增长,会对盆底肌造成压力,导致其弹性下降变得松弛,这也影响到阴道的紧缩度;另外,当盆底肌紧张时,同房时还会出现性交疼痛和阴道痉挛,导致性交困难或无法性交。因此产后同房出现的一系列问题,可以通过锻炼好盆底肌得到有效缓解与改善。


3、家人给予情感支持

家人要注意不要把注意力都优先分配给孩子,对于新妈妈也要一视同仁,多花一些时间陪伴,了解她的感受,照顾她的心情,让她感到自己是被关爱的。


4、多摄入牛肉和鱼

研究显示,没有加工过的新鲜牛肉,其中含有的锌、铁和蛋白质等营养物质能抗抑郁。而鱼含有的omega-3脂肪酸对抗抑郁也有益,包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳗鱼等,但要注意烹饪方式,煎炸和油煎会破坏omega-3,最好选择清蒸。


5、寻求医生帮助

持续且较为严重的产后抑郁,应及时到医院进行规范治疗,能够针对抑郁及时干预,从而尽快康复。


更多知识
投诉建议
声明:新广告法规定所有页面信息中不得出现极限化用词欢迎广大消费者监督,发现任何违反广告法内容,可投诉至邮箱degas@degas.net.cn
收件人:
degas@degas.net.cn
联系方式:
投诉内容:

置顶

在线咨询

微信咨询

热线电话

扫一扫 微信咨询

4006-032-132