产后抑郁不是矫情！如何科学应对？

成为一个母亲，见证一个生命的诞生与成长，是一件无比神圣的事情，但后遗症也悄然萌芽，其中就包括产后抑郁。

产后抑郁症的表现

情绪低落；明显兴趣下降；食欲下降、体重下降；睡眠减少；迟钝；感到疲乏或缺乏精力；感到自己没有价值；自责、内疚、严重的会导致自杀念头和自杀行为。

产后抑郁症的原因

1、激素作用

女性生产后雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降，容易感到疲倦、消耗大、从而出现抑郁情绪。

2、身体发生变化

很多妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶等狼狈不堪的形象时，会产生心理的不适。

3、同房不顺

产后妈妈同房时的心情会断崖式下降，很多人感受不到孕前的美妙甚至感觉丧失，更有甚者会有同房疼痛的症状出现，因此性生活不再是一种调剂而变成了一种抗拒。

4、无法适应母亲角色

忽然当了妈妈，新身份带来的责任感让人手忙脚乱，孩子有任何风吹草动的情况出现，都会引发强烈的自责和内疚，甚至自我怀疑。

5、自我的丧失

生娃后的重心发生转移，几乎二十四小时要无微不至照顾孩子，做任何事情前都要优先考虑孩子，这种丧失自我的感觉使得妈妈认为自己不再是独立的个体，而是一切都要孩子至上。

如何缓解产后抑郁

1、学会适应角色

所谓成长，就是在磕磕碰碰中一路摸索和总结，学习如何当一个妈妈，学会承认自己的脆弱和不足，接受自己的不完美，心态才能逐渐调整。

2、同房应对措施

产后同房的不顺除了激素作祟外，也和盆底肌息息相关盆底肌平日支撑着子宫、膀胱、直肠等脏器，每一次排便控尿和性生活也离不开它的参与。孕期胎儿和羊水体积日益增长，会对盆底肌造成压力，导致其弹性下降变得松弛，这也影响到阴道的紧缩度；另外，当盆底肌紧张时，同房时还会出现性交疼痛和阴道痉挛，导致性交困难或无法性交。因此产后同房出现的一系列问题，可以通过锻炼好盆底肌得到有效缓解与改善。

3、家人给予情感支持

家人要注意不要把注意力都优先分配给孩子，对于新妈妈也要一视同仁，多花一些时间陪伴，了解她的感受，照顾她的心情，让她感到自己是被关爱的。

4、多摄入牛肉和鱼

研究显示，没有加工过的新鲜牛肉，其中含有的锌、铁和蛋白质等营养物质能抗抑郁。而鱼含有的omega-3脂肪酸对抗抑郁也有益，包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳗鱼等，但要注意烹饪方式，煎炸和油煎会破坏omega-3，最好选择清蒸。

5、寻求医生帮助

持续且较为严重的产后抑郁，应及时到医院进行规范治疗，能够针对抑郁及时干预，从而尽快康复。