女性为什么要重视肌肉训练,你可能想象不到它有这么多好处......

作者:麻麻康 日期:2022-10-20 点击数:

在有关女性身体的讨论里,瘦往往是大众最热议的话题,但有一种力量美,却少有人谈论,那就是有肌肉线条的美。


实际上,有肌肉的好处简直不要太多:

*从外形的角度,力量训练会让全身各肌群协调发展,让身材比例均匀,让身姿挺拔,让整个身体协调稳定;

*从减肥的角度,力量训练会在增加肌肉含量的同时增加基础代谢,而基础代谢则是热量消耗的主要途径,所以有助于加速燃脂实现减脂的目的;

*从健康的角度,力量训练可以刺激肌肉的增长,从而预防骨质疏松来保护骨骼,还可以降低中年发福的风险;

*力量训练还可以紧致全身,使我们改善皮肤松弛的现象,提升年轻指数。


那么女性需要着重锻炼哪些肌肉呢?

1、胸部肌肉

女性胸部主要由脂肪构成,其他还有淋巴、乳腺、神经。胸肌对于女性就像植物的根部,如果根部强健有力,就能增加胸部的承托力,改善胸型;同时还能减少副乳;并且提高身体的控制能力。


2、核心肌群

核心肌群中的腹肌起着维系一个人中轴美的作用,强壮的“中部”肌群有利于保持身体平衡,同时也是完成许多动作和保持良好姿态的支撑点。通过锻炼能减少腰腹赘肉,突出腰部形体美,同时有效降低腹型肥胖带来的糖尿病风险。

而核心肌群中的盆底肌,不仅承托着众多盆腔器官,还起到关闭肛门、尿道口以及收紧阴道的作用。女性在经历妊娠分娩后,常常会使盆底神经发生不同程度损伤。

如果把核心肌群比喻为房子,那盆底肌就相当于房子的地基,打好地基很重要。


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锻炼盆底肌,有助于盆腔器官被维系在正确的位置并保持稳定;背部可以保持放松状态,减少腰背痛;改善膀胱无力和盆腔器官移位问题;改善便秘和大便失禁问题,减轻排气现象;增加盆底敏感度,提升性生活质量。


3、背部肌肉

加强背部肌肉的训练,能够牵拉肩胛骨向内上方,让身体更加挺拔,纠正含胸驼背的不良体态,同时减少颈椎压力。


4、臀部肌肉

臀部是腰与腿的结合部,这里由两个髋骨和骶骨组成骨盆, 外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌,以及体积相对较小的梨状肌。锻炼臀部肌肉,能稳定腰部和膝关节,塑造良好的臀腿线条,降低腰部和膝关节伤病发生的概率。


5、腿部肌肉

腿部肌肉作为全身最大的肌群,适当的训练在刺激腿部肌肉生长的同时还刺激全身肌肉的生长,可以有效提高基础代谢;人老先老腿,随着年龄增长肌肉逐渐流失,骨量也会慢慢减少,规律的腿部训练能保护关节,起到预防骨质疏松的作用。


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