女性盆底肌状态，是如何影响亲密体验的？

作者：麻麻康　日期：2026-05-19　点击数：

女性性功能障碍（FSD），是困扰众多女性、影响亲密体验的常见问题，而盆底肌的健康状态，与女性性功能障碍有着紧密关联。

认识女性性功能障碍

女性性功能障碍，指女性在性反应周期中的一个或几个阶段，发生障碍或出现与性交有关的疼痛，而不能参与或不能达到所预期的性关系，主要包括性欲障碍、性唤起障碍、高潮障碍、性交疼痛障碍。

1、性欲障碍：分为性欲低下和性厌恶。

（1）性欲低下：持续或反复地性幻想和/或向往或接受性活动的欲望不足。

（2）性厌恶：持续或反复地恐惧厌恶和回避与性伴侣的性接触。

2、性唤起障碍：持续或反复地不能达到或维持充分的性兴奋，可能表现为缺乏主观的性兴奋、缺乏生殖器润滑/肿胀或其它躯体反应。

3、性高潮障碍：在充分的性刺激和唤起后，持续或反复难以达到、推迟甚至不能获得性高潮。

4、性交疼痛障碍：分为性交疼痛、阴道痉挛、非性交性疼痛三个类型。

（1）性交疼痛：持续或反复地与性交相关的生殖器疼痛。

（2）阴道痉挛：持续或反复地在阴茎插入时，出现阴道外1/3肌肉的痉挛性收缩，导致插入困难。

（3）非性交性疼痛障碍：在非插入性刺激下，引起持续或反复的生殖器疼痛。

盆底肌如何影响性生活

据《现代妇产科进展》发布的《盆底肌电刺激联合生物反馈盆底肌训练后性功能评定观察》显示，盆底电刺激联合生物反馈训练，可改善女性性生活质量。女性在进行盆底肌电刺激联合生物反馈训练6个月后，性欲望、性兴奋、阴道润滑、高潮、满意度分值显著升高，疼痛分值显著下降。

女性盆底肌是一组封闭骨盆底的肌肉群，具有弹性和张力，承托尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，控制排尿排便，维持阴道紧缩。盆底肌群分为浅层、中层、深层。其中：

球海绵体肌位于会阴体的前上部，收缩时可缩小阴道口，在性生活时维持阴道的弹性；

坐骨海绵体肌，又称“阴蒂勃起肌”，向上止于阴蒂海绵体，收缩时帮助兴奋阴蒂，使阴蒂勃起；

女性在性生活中获得高潮，得益于耻骨阴道肌、耻骨尾骨肌等盆底肌群的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。

盆底肌各块肌肉并非独立完成动作，而是一起合作发挥作用。

因此，盆底肌又被称为“爱情肌”。盆底肌受损（包含：①盆底肌松弛、②盆底肌高张、③盆底肌神经受损）的女性，往往都不“性福”。

如何修复盆底肌

针对不同的盆底问题类型，选择对应的修复方式：

1、松弛型盆底肌

（1）凯格尔运动：自行收紧、放松盆底肌。需要注意的是，由于盆底肌位置隐藏较深，训练时如果找不准盆底肌的位置、发力不当，反而适得其反。

（2）盆底肌肉康复器：将球体放入阴道后，在重力的作用下，肌肉会不自觉地收缩夹紧。因此，盆底肌肉康复器可以辅助找准盆底肌位置，辅助正确发力。

（3）低频电刺激/磁刺激：刺激神经和肌肉，让受损的盆底肌肉被叫醒，诱发肌肉被动收缩。

（4）生物反馈训练：通过主动收缩训练，来增强盆底肌肉力量。盆底肌修复仪内置的感应器可以将盆底肌活动状态通过视觉信号反馈到APP上，直观了解训练情况。肌电触发训练还可以在收缩达到设定阈值后触发奖励性电刺激，再次刺激肌肉收缩，提升主动收缩的积极性。

2、高张型盆底肌

对于高张型盆底肌，需要放松紧张的肌肉：

（1）放松练习：腹式呼吸可以带动盆底肌运动，改善盆底肌的血液循环，缓解盆底肌紧张。

（2）会阴按摩：通过手法按压松解挛缩高张的盆底肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

（3）低频电刺激/磁刺激：促进盆底血液循环，缓解盆底肌肉紧张。

3、混合型盆底肌

先通过高张型的修复方式，放松紧张的肌肉；再通过松弛型的修复方式，提升盆底肌力。否则，直接进行盆底肌训练会进一步加重紧张的状况。

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