腹直肌分离如何纠正？

产后很多妈妈都急切着想恢复之前曼妙的身材，于是坐完月子后就开始各种锻炼，可是无论怎么做，肚子上的赘肉总是如影随形，一直无法消除。其实这就是腹直肌分离惹的祸。

什么是腹直肌分离？

腹直肌分离，这个名字乍听起来，感觉很陌生，其实它和每个妈妈都息息相关。据调查，几乎每个妈妈在孕晚期的时候都会有不同程度的腹直肌分离。我们都知道，肚子上有八块腹肌，这些腹肌由一条白色的组织连接在一起。当你怀孕的时候，尤其是孕晚期，这些白色组织变松弛了，增大的子宫直接把肌肉撑开，中间就出现了空隙，这就是腹直肌分离。一般在产后半年或一年时间可以恢复，但有些比较严重的，产后就很难恢复了，腹肌一直回不去，从外表上，肚子上面就有一团松松的肚腩，肚子下面还有个缺口。产后腹直肌分离的症状一般有产后肚子一直松松的回不去，同时还伴有腰酸背痛、漏尿的现象。

腹直肌分离如何恢复？

顺产的在产后42天就可以开始逐渐恢复运动，剖腹产则建议在产后三个月以后开始。产后一年内是锻炼的黄金时期，但有的妈妈之前不知道，以为是长胖了导致的，所以也没放在心上，后来听人家说才知道是腹直肌分离，但此时孩子都可以打酱油了，就很疑问，现在锻炼还能恢复吗？没问题没问题，什么时候锻炼都不晚，只要你有一颗坚持到底的心。

1、腹部呼吸法

仰卧或者取舒服的坐姿，把腰带松开，全身放松，保持胸腔不动，吸气时像外扩张胸部，呼气时收腹，停留一小会再继续，每次10分钟，每天做3次。

2、靠墙站立收腹法

双脚分开与肩同宽，背对墙面站立，身体离墙面半臂距离，吸气，腹凸，呼气，收腹背靠墙，吸气，腹凸，背离墙面，如此反复进行，每组10-15次，2-3组为宜。

3、坐位双手收腹法

端坐位，手放两侧腰上，吸气，腹部凸起，呼气，用手适当用力推挤腹部两侧肌肉向肚脐收腹，如此反复进行，早晚各做50次左右。

以上几个方法适合3指以下的腹直肌分离的恢复，如果是3指及3指以上的，需要去医院进行专业的治疗。为了防止产后腹直肌分离，妈妈们在怀孕的时候千万不要胡吃海塞，管住自己的嘴，迈开自己的腿，好好控制体重，争取长胎不长肉。