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90后的小莎在今年生下了女儿后就一直瘦不下来，孕前120斤，产后160斤。为了给女儿更好的营养，小莎坚持母乳亲喂，因此不敢轻易尝试减肥。可是每次带女儿出门散步的小莎看到别的宝妈都是略显圆润，仍有腰线。小莎感到来自女人虚荣心的压力，在女儿6个月的时候决定减肥。经过一段时间的饮食调理和自我运动量增加，体重减轻到146斤。体重变轻后“占地面积”变小，但是小莎想要的瘦的肚子却也依旧是松垮无力的。小莎觉得很奇怪，明明自己运动量达到了燃脂的要求，可是人却没有变得“紧实”、“紧致”起来。
难道是自己的方法没有用对吗？小莎满心的疑惑，于是她决定去健身房找教练“赐教”。这次她遇到了一个“不一般”的教练，教练告诉小莎，“呼吸可以帮助你收腰”呼吸能瘦腰，骗人的吧！我们每个人每天都在呼吸，该胖的人不也一样胖着吗！可能大家对呼吸的作用有很多疑问，甚至觉得呼吸能减轻疼痛，呼吸能减肥，呼吸能改善健康状态等等的标题都觉得是噱头，为了吸引人的注意力。
其实并不是，呼吸确实能给人带来很多的好处。我们知道呼吸的作用只是为了维持人的生命，没有呼吸就没有生命，这是呼吸的最重要的功能。但呼吸除了能供给人体充足的氧气维持生命外，还有很多很好的功能。而瘦腰只是其中一个。那有的人可能会疑惑，既然呼吸能够瘦腰，那为什么我却没有瘦呢？那我们就要了解，我们用的是哪种呼吸模式？哪种呼吸模式才是瘦肚子的呢？
首先，我们先了解一下呼吸模式的种类，呼吸模式一共有6种。
腹式呼吸：是人类出生后即有的呼吸模式。
胸式呼吸：是腹式呼吸受到抑制后的代偿呼吸模式，也是一种正确的呼吸。
肋间呼吸：使肋骨向左右打开的一种呼吸模式。
后背呼吸：使肋骨向后打开的一种呼吸模式。
肩式呼吸：一种代偿过度的呼吸模式，可在激烈奔跑或运动后短暂出现，若长期运用则为错误的呼吸模式。
混合式呼吸：也叫圆筒式呼吸，融合胸式呼吸、肋间呼吸和后背式呼吸的一种混合性呼吸方法！
哪种呼吸模式可以瘦肚子？它的原理又是什么？
呼吸瘦肚子
呼吸模式有那么多种，那么能够让我们肚子瘦下来，能凸显腰线的呼吸模式是腹式呼吸。我们腹部一共有4块肌肉，腹横肌、腹内外斜肌和腹直肌。这几块肌肉本来应该像绷带一样紧紧捆住我们的腰腹，使内脏维持在原位，使腹压保持稳定状态。但是由于我们平常久坐、不运动导致腹部肌群肌力减弱，怀孕、肥胖等导致腹部肌群过度拉伸，还有错误的呼吸模式导致腹部压力增大等等的原因，让我们的肚子过度松弛、无力、下垂，无法维持正常的腹压，无法维持内脏器官的位置，为了填补和固定脏器的位置，腹部堆积了大量的脂肪，形成了我们今天所说的游泳圈、括弧腰、小肚肚。
腹式呼吸
腹部肌肉群的恢复
那怎么才能让我们的腹部肌群恢复肌力、恢复活性呢？除了适当的运动外，坚持腹式呼吸也很重要。腹式呼吸能够在呼吸之间让肌肉运动起来，激活腹部的肌肉。腹式呼吸能够在呼气时加强训练，将腹部肌肉收紧，使肌肉恢复张力。腹式呼吸能够让脏器运动起来，激活内脏功能，激发胃肠蠕动，使代谢加快，脂肪消耗增加。
通过加强腹式呼吸的训练，能够使腹部肌肉收紧，恢复原有的弹性和张力，维持正常发腹压，保持脏器的正常位置，防止下垂和脂肪堆积。长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉，因此长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸，不仅可以减掉小肚子，还能缓解工作压力带来的紧张感。腹式呼吸还能够维持脊柱的稳定性，改善腰酸、腰痛的症状，预防腰部疼痛的发生。而失眠的女性在夜间练习腹式呼吸能够让自己快速平静下来，达到消除杂念，帮助睡眠的效果哦。
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