产后瘦身有讲究，做好这7点，科学轻松变瘦

每个妈妈，在娃出生后，总是一边为迎来一个新生命而感到无尽喜悦，一边又对自己身上的“游泳圈”烦不胜烦。以前的腰是）（，现在的腰却变成（    ），真是做梦都想早日恢复到孕前的窈窕身材。

其实产后瘦身，也讲究用对方法，因此，做好这几点是关键：

产后瘦身，先检查盆底肌和腹直肌

之所以很多妈妈“生完孩子，小腹难收”，是因为腹直肌出现分离。腹直肌是我们腹部中间平行的两块肌肉，怀孕时由于肚子日渐增大，腹直肌会从腹中线向两侧分离，造成孕妈的“大肚腩”。如果腹直肌分离的妈妈在恢复前，就着急锻炼瘦身，两侧的腹直肌就可能像拉链一样，越拉越开哦。

自测是否腹直肌分离：仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离，如果大于两指则需要修复。另外，当盆底肌松弛时，脏器容易脱垂，也会让肚子看起来“大腹便便”，瘦身时也要关注盆底。

我们的盆底肌属于身体的核心肌群，只有当它状态良好时，盆底才能承受一定的腹压，这时候进行腹直肌的修复，才不会损伤盆底肌。因此先修复盆底和腹直肌是关键，再重点进行减脂。

一、这些运动会加重腹直肌分离

平板支撑、卷腹动作、仰卧起坐，这些动作都非常考验宝妈的腹部力量，一旦腹直肌出现分离，会导致腹部肌肉力量变弱，控制力差，容易在运动时加重腹直肌分离。爱美是女人的天性，但妈妈们也切莫为了身材“急功近利”呀。只有修复好腹直肌分离，运动瘦身才不在话下。

二、最好的瘦身方法-母乳喂养

对妈妈而言，母乳喂养可以说是最便捷的减肥方式了，国际母乳会指出，纯母乳喂养每天平均消耗400-500千卡热量，相当于慢跑一小时，利用好这个优势，可以说是躺着就把肥给减了。

三、吃饭细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽，有助于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，所以进食速度慢可以避免吃得过饱，摄入更多热量。

四、有氧运动不能少

以减脂为目的运动训练，建议顺产妈妈产后2个月，剖腹产妈妈产后3个月开始，坚持有氧运动，每周3-5次，除了能减去脂肪重量，还能减轻哺乳期妈妈骨质疏松的程度哦。

五、摄入高钾食物

高钾食物有助于解决产后浮肿，帮助体内多余水分和脂肪的代谢，常见高钾的食物：香菇、土豆、香蕉等。

六、改进进餐顺序，固定主食数量

很多人吃饭时都是先饭后菜，而研究发现，帮助控制体重的顺序应该是，先吃蔬菜，再吃富含蛋白质的鱼肉蛋，最后再吃一些富含淀粉的主食。