孕期如何锻炼有助于顺产？

对准妈妈来说，孕期适当的运动有利于顺产。

散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让宝妈保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。宝妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。避免跳跃和震荡性的运动，震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。避免在天气炎热和闷热时做运动，在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

另外，在备孕期进行盆底肌肉训练，可以预防孕期尿失禁等盆底功能障碍性疾病，同时有助于宝妈顺产，强大的盆底肌肉可以缩短产程，减少拉伤和侧切，加速产后愈合与身材恢复。