产后恢复身材又不影响夫妻生活,这3点需要注意

作者:麻麻康 日期:2021-08-24 点击数:

产后恢复身材又不影响夫妻生活,这3点需要注意(图1)


刚生完孩子,大家最渴望的莫过于恢复身材,恢复紧致。每每看着镜子里容颜憔悴,身材走样的自己,恨不得瞬间切换回产前的纤细水嫩。

那么,产后恢复需要注意什么?应该怎么做呢?产后恢复的大前提,掌握身体恢复的时间规律。


首先,先辅助子宫恢复


分娩后,子宫需要4周左右的时间来恢复孕前大小。此时我们的垂体开始分泌大量的泌乳素,乳房开始变大,乳腺开始分泌乳汁。进行充分的母乳喂养,不仅有益于乳房的健康,还可以帮助子宫收缩,促使恶露尽快排出。尽早开始母乳喂养,这可是帮助子宫收缩的最简单也是最方便的方法。


另外,为了缩短恢复周期,可以采用电刺激的方式进行修复。

其次,瘦肚子,等过了42天要及时恢复。


腹直肌是腹部最外层的一块肌肉,这块肌肉在腹部前方中间位置纵向排列,如果表面的脂肪很少,可以看出六块或者八块错落有致分布。随着孕期增加,子宫增大会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线,也就是腹白线的位置向两侧分离,会导致腹直肌分离。


根据临床资料显示70%以上的妈妈,在怀孕后期会患上腹直肌分离症。如果腹直肌分离不及时修复,以后会给妈妈带来很多后遗症。例如,肠疝(小肠从腹壁突到体外),身材变形(腹部怎么都瘦不下去),脏器移位(出现恶心呕吐、呕吐、消化不良等消化系统症状),可以在产后42天以后,通过腹式呼吸、电刺激、手法按摩等来尽快恢复受损的腹直肌。


最后,阴道松弛,盆底肌训练,让你紧回来。


无论剖腹产还是顺产,阴道难免会出现松弛,这其实是因为孕晚期我们体内激素的分泌,以及整个孕期胎儿增大对盆底的持续压迫导致的。除此之外,阴道分娩的产妇因为胎头的通过,阴道大幅度扩张,褶皱会暂时性消失,还可能伴随阴道壁的膨出。如果在产后出现了漏尿,膨出等症状,那么需要坚持进行盆底肌训练。


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