产后恢复身材又不影响夫妻生活，这3点需要注意

刚生完孩子，大家最渴望的莫过于恢复身材，恢复紧致。每每看着镜子里容颜憔悴，身材走样的自己，恨不得瞬间切换回产前的纤细水嫩。

那么，产后恢复需要注意什么？应该怎么做呢？产后恢复的大前提，掌握身体恢复的时间规律。

首先，先辅助子宫恢复

分娩后，子宫需要4周左右的时间来恢复孕前大小。此时我们的垂体开始分泌大量的泌乳素，乳房开始变大，乳腺开始分泌乳汁。进行充分的母乳喂养，不仅有益于乳房的健康，还可以帮助子宫收缩，促使恶露尽快排出。尽早开始母乳喂养，这可是帮助子宫收缩的最简单也是最方便的方法。

另外，为了缩短恢复周期，可以采用电刺激的方式进行修复。

其次，瘦肚子，等过了42天要及时恢复。

腹直肌是腹部最外层的一块肌肉，这块肌肉在腹部前方中间位置纵向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六块或者八块错落有致分布。随着孕期增加，子宫增大会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离，会导致腹直肌分离。

根据临床资料显示70%以上的妈妈，在怀孕后期会患上腹直肌分离症。如果腹直肌分离不及时修复，以后会给妈妈带来很多后遗症。例如，肠疝（小肠从腹壁突到体外），身材变形（腹部怎么都瘦不下去），脏器移位（出现恶心呕吐、呕吐、消化不良等消化系统症状），可以在产后42天以后，通过腹式呼吸、电刺激、手法按摩等来尽快恢复受损的腹直肌。

最后，阴道松弛，盆底肌训练，让你紧回来。

无论剖腹产还是顺产，阴道难免会出现松弛，这其实是因为孕晚期我们体内激素的分泌，以及整个孕期胎儿增大对盆底的持续压迫导致的。除此之外，阴道分娩的产妇因为胎头的通过，阴道大幅度扩张，褶皱会暂时性消失，还可能伴随阴道壁的膨出。如果在产后出现了漏尿，膨出等症状，那么需要坚持进行盆底肌训练。