盆底肌肌肉康复器使用指南，注意这常见的13点问题

阴道哑铃也被称为盆底肌肉康复器，阴道哑铃利用其重力作用，能刺激盆底肌自主收缩，可加强盆底肌收缩力，提高盆底肌张力，对预防和改善尿失禁、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等具有重要作用。

盆底肌肉康复器的使用方法如下：

盆底肌肉康复器常见问题

1、如何判定康复器位置是否放置正确呢？ 

首先将整个康复器球体完全地放入阴道内，再将与球体相连的硅胶绳放入2cm（一个指节的长度）左右；然后收缩盆底肌，如果感觉到球体上升，则说明位置放置正确；如果感觉不到，可使用重一些的球体尝试。

2、产后多久可以开始做盆底肌康复锻炼？ 

产后42天（无恶露）开始做盆底康复训练是比较合适的。一般来说，产后子宫恢复需要42天的时间，这个时候身体基本上会恢复到以前的状态，如果有侧切或者剖腹产的瘢痕，这个时候也都完全长好了，疼痛感也会明显地减轻了，在没有疼痛的时候做盆底的康复训练是最好的。

3、盆底肌康复期间，可以有性生活吗？  

盆底康复训练不同于阴道炎的治疗需要停止性生活，它是肌肉紧张度和力量的训练，女性性生活达到高潮时，就是盆底肌中耻骨尾骨肌收缩的结果，所以，性生活和盆底肌训练是互相促进的，并不矛盾。但是康复期间建议同房与训练至少间隔2个小时，可以适当减少同房次数，不能过于激烈，以防盆底肌疲劳。

4、上环后，可以用阴道哑铃锻炼吗？  

可以用。阴道哑铃锻炼是置于阴道内的纯物理训练，环是上在宫内，不影响使用。

5、如何判定可以跳至下一个球？ 

如果您是产后妈妈，建议先尝试1号球，如行走跳跃都不掉球，就可以越过1号球，从2号球开始；如果您还没有生过宝宝，可以直接尝试3号球，如果行走跳跃都不掉球，可以从3号球开始；如果会掉球，再尝试2号球，以此类推~（注意：最多跳至3号球，因为私处训练需要一个循序渐进的过程）麻麻康6球6阶段的设计，适应于不同松弛程度的女性。

6、刚开始使用，会掉球怎么办？   

如果站立姿势下无法在阴道内保留康复器，建议前期可以先采用半仰卧姿势锻炼。现在会掉说明盆底收缩力不够或方法不对，需要坚持1号－3号球的锻炼。

7、如果有炎症，还可以进行盆底肌康复锻炼吗？ 

轻度炎症的可以使用，要清洁消毒到位，或者带上避孕套再使用；炎症严重的建议待炎症好了以后再使用。大多数已婚女性，有性经验的女性都有不同程度的妇科炎症，如果能够同房且无任何不适感，一般可正常使用，同时使用前后需要做好清洗工作。另外，麻麻康康复器采用的是医用硅胶材质，只要您在使用前清洁消毒到位，是不会引发妇科炎症的。

8、锻炼多久后才会有效果

一般坚持锻炼2-6周就会有变化了，前提是康复器位置放置正确，并且使用正确的方法坚持锻炼哦。

9、使用完后，为什么会感觉小腹有点酸痛？   

轻微的酸痛是正常现象，因为在训练过程中，阴道的肌肉在不断地进行收紧、放松动作，会牵拉到盆腹筋膜韧带，前期可适当缩减训练时间。另外，如果腹部肌肉过度参与，也会出现腹部酸痛，要学会正确收缩盆底肌，避免腹部肌群过度参与。

10、使用康复器锻炼后，有时白带会出血？   

之所以出现这样的情况，可能有以下几个原因：

（1）临近经期或者月经末期（等经期完3~4天后再使用）；

（2）之前有过妇科炎症（等炎症治疗好后再使用）；

（3）缩阴球放的太深，阴道干涩，摩擦出血（调整球体位置，搭配麻麻康附赠的水溶性润滑剂使用）。

11、使用康复器锻炼后，有时白带会增多？   

白带增多如无异味瘙痒是正常现象。因为锻炼过程中，阴道内壁腺体受刺激会有正常分泌。

12、锻炼多久后，有效果呢？   

一般坚持锻炼2~6周就能感受到效果。前提是康复器位置放置正确，并且有按照正确的方法坚持锻炼。

13、康复器可以放在阴道内一整天吗？   

不可以，康复器需要配合运动才能有效果，前期建议跟着教程配合凯格尔运动，一次15分钟。如果时间允许可以一天训练两次，间隔8小时。