产后这4种损伤盆底的行为，很多宝妈每天都在做

妊娠和分娩对盆底造成损伤，需要做产后修复，这是很多都知道的。但是很多人不知道，盆底问题往往不是一天引起的，除了孕育、分娩、年龄这几个关键因素，产后有些小事，也需要值得注意。

宝宝哭闹，需要长时间抱着哄，为了宝宝少哭，喂奶，弯腰换尿布，"无缝衔接"。夜里奶睡，宝宝哭闹，不得不起夜N次，白天睡不着，晚上睡不香。这个从月子开始的日常行为，也在损伤盆底肌。因此，保护弱小的盆底，要落实到我们的日常生活中。

一、首先降低自我要求，适当减负

作为宝妈，也是需要休息的，在产后尽可能避免长时间频繁，推、拉、提、举超过宝宝体重的任何物品，尤其月子期间，这点很重要。避免怀抱宝宝是不现实的，但我们还是要控制时间。喂奶时，可以选择侧卧位，以缓解盆底压力。

二、要做到正确放松和休息

产后需要多休息，这本身没有问题，但一定要注意方式，多休息并不是让大家躺在床上。事实上，无论剖腹产还是顺产，医院都鼓励今早下地活动。可以做温和的运动，最简单的比如说散步，鼓励宝妈每天坚持散步，包括已经表现出盆底功能障碍的妈妈，注意不要做跑跳类、卷腹类运动。

三、注意保暖，预防感冒咳嗽

打喷嚏、咳嗽会急剧增大腹压，慢性咳嗽或因过敏性鼻炎频繁打喷嚏的女性更容易出现盆底问题。所以，产后妈妈一定要预防感冒，如果有过敏性鼻炎，就要远离过敏原。如果感冒时间久，在咳嗽打喷嚏时，要注意一下动作，尽量咳嗽时，注意一下动作。

四、注意饮食清淡

保证正常排便，避免憋尿，保证排便顺畅，预防便秘，控制如厕时间，相比蹲在马桶上，蹲姿更有助于排便，或者坐姿时可以踩在高度约20cm脚踏板凳上。

这些行为干预除了在产后多多注意之外，即使做盆底相关修复训练后，早期的一段时间后内，也是需要注意的，避免好不容易恢复好的盆底再次损伤。