产后这4种损伤盆底的行为,很多宝妈每天都在做

作者:麻麻康 日期:2021-11-24 点击数:

产后这4种损伤盆底的行为,很多宝妈每天都在做(图1)


妊娠和分娩对盆底造成损伤,需要做产后修复,这是很多都知道的。但是很多人不知道,盆底问题往往不是一天引起的,除了孕育、分娩、年龄这几个关键因素,产后有些小事,也需要值得注意。


宝宝哭闹,需要长时间抱着哄,为了宝宝少哭,喂奶,弯腰换尿布,"无缝衔接"。夜里奶睡,宝宝哭闹,不得不起夜N次,白天睡不着,晚上睡不香。这个从月子开始的日常行为,也在损伤盆底肌。因此,保护弱小的盆底,要落实到我们的日常生活中。


一、首先降低自我要求,适当减负


作为宝妈,也是需要休息的,在产后尽可能避免长时间频繁,推、拉、提、举超过宝宝体重的任何物品,尤其月子期间,这点很重要。避免怀抱宝宝是不现实的,但我们还是要控制时间。喂奶时,可以选择侧卧位,以缓解盆底压力。


二、要做到正确放松和休息


产后需要多休息,这本身没有问题,但一定要注意方式,多休息并不是让大家躺在床上。事实上,无论剖腹产还是顺产,医院都鼓励今早下地活动。可以做温和的运动,最简单的比如说散步,鼓励宝妈每天坚持散步,包括已经表现出盆底功能障碍的妈妈,注意不要做跑跳类、卷腹类运动。


三、注意保暖,预防感冒咳嗽


打喷嚏、咳嗽会急剧增大腹压,慢性咳嗽或因过敏性鼻炎频繁打喷嚏的女性更容易出现盆底问题。所以,产后妈妈一定要预防感冒,如果有过敏性鼻炎,就要远离过敏原。如果感冒时间久,在咳嗽打喷嚏时,要注意一下动作,尽量咳嗽时,注意一下动作。


四、注意饮食清淡


保证正常排便,避免憋尿,保证排便顺畅,预防便秘,控制如厕时间,相比蹲在马桶上,蹲姿更有助于排便,或者坐姿时可以踩在高度约20cm脚踏板凳上。


这些行为干预除了在产后多多注意之外,即使做盆底相关修复训练后,早期的一段时间后内,也是需要注意的,避免好不容易恢复好的盆底再次损伤。



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