女性锻炼核心肌群的好处,99%的人都忽略了

作者:麻麻康 日期:2021-12-03 点击数:

你知道吗?我们人类之所以能行走奔跑蹦蹦跳跳,全靠核心肌群,它肩负着上下肢力量传导的使命,也被称为“发力源”。强壮的核心肌群,能提供躯干稳定、协调人体运动、维持身体姿势,在遇到突发情况时,强有力的核心肌群还能起到关键的保护作用,减少急性损伤的发生。而女性如果拥有强壮的核心肌群,能减少孕期腰背痛,分娩时也更有力气推挤胎儿,提高顺产率。同时还能预防产后出现漏尿、脏器脱垂、阴道松弛等问题。



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什么是核心肌群?


核心肌群主要是指上至背部,下至臀部,围绕着腰腹的肌群,又分为深层核心肌群和浅层核心肌群。


深层核心肌群成员主要是横膈膜、多裂肌、腹横肌和盆底肌。


横膈膜,是驱动整个呼吸过程的主要引擎;
多裂肌,负责控制脊柱后方的动力性稳定;

腹横肌,负责构成腹腔壁以保护腹腔脏器;

盆底肌,负责支撑子宫、直肠、膀胱等盆腔脏器,保证各器官的正常运作,性生活、控尿排便都离不开盆底肌的参与。当盆底肌自动收紧和上提,能稳定骨盆和腰椎关节,支持脊椎,防止日常活动中受伤。


浅层核心肌群成员主要是腹直肌、腰方肌、竖脊肌、腹外斜肌。


腹直肌,负责维持腹压,协助呼吸、排便、分娩等作用;

竖脊肌,负责牵引脊柱实现后仰;

腹外斜肌,负责协助转体增加腹腔压力,保护内脏和肋骨;

腰方肌,负责在呼吸时固定第12肋骨,对腰椎有轻微的侧屈作用。

核心肌群各部位肌肉环环相扣,当核心肌群力量薄弱时,身体就容易亮起红灯,表现为走路不稳、易摔倒、腰背酸痛、身体不适等。


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