女性如何增强核心肌群的力量？只需记住这4招

再增强核心肌群的力量前，先要判断核心肌群的强弱，判断自身的核心肌群是否强弱，可以通过平板支撑来测试，如果坚持30秒就开始发抖，说明核心力量较弱，如果能坚持两分钟，则说明核心力量较强。

如何增强核心肌群的力量？

1、平板支撑

平板支撑几乎可以覆盖所有核心肌群，趴在软垫上，手肘置于身体两侧，接着利用腿部力量将身体从地面抬起，同时利用前臂和脚趾支撑身体的重量。注意：臀部约和肩膀一样高，保持背部平直和肌肉收缩的状态。 

2、侧支撑

此动作可重点锻炼腹斜肌、腹横肌、下背肌，将身体的一侧靠近地面，用手肘支撑起整个身体，双腿上下叠放，将另外一只手向上延伸或放在体侧。收紧腹肌，提起臀部离开地面，背部保持平直，躯干和地面形成一个三角形。 保持住这个姿势30~60秒，然后换边，每边重复3~5组。

3、锻炼盆底肌

盆底肌与腹横肌、多裂肌和膈肌共同组成了核心肌群，如果把核心肌群比喻为房子，那盆底肌就相当于房子的地基，打好地基很重要。因此在日常中进行盆底肌训练，有助于增强盆底肌力和弹性，带动其他部位肌肉更好地发挥作用。

4、锻炼腹直肌

腹直肌是腹部重要的一环，关系到整个核心肌群的稳定性，因此日常生活中要注重锻炼，腹肌激活的频率越高，人就会变得越强壮。