产后妈妈都逃不开的手腕酸痛，这7种方法能有效缓解

如何判断自己是妈妈手？

将大拇指藏进四指中，轻轻握拳，往小拇指方向压，如果手腕部位有疼痛出现，可能就是“妈妈手了”。

1、冷敷手腕

使用冷敷袋，或干净的毛巾包冰块，冷敷时间不要超过20分钟，这样可以止痛和消炎、麻痹疼痛部位，减缓血流到受伤部位，从而减少炎症。

2、佩戴护腕

通过限制拇指和手腕的活动，让肌腱得到休息，从而减少疼痛的发生。

3、抬高你的手

在休息时，抬高手臂和手会很有帮助，如果两个手腕都会，可以同时抬高前臂和手，通过减慢血流，减少肿胀和炎症。

4、练习移动手指

患有妈妈手的人，会发现很难移动手指或形成拳头，因此要重建手指和手的力量和灵活性，用手握拳，握紧拳头5-10秒钟，然后伸直，如此重复10次。

5、手指弹簧

在拇指和手指的外侧放一个橡皮筋，慢慢张开手指把橡皮筋撑开。每次做两组，每组15个。

6、调整抱宝宝的姿势

妈妈抱宝宝的时候，避免用手指包围宝宝的背部，拇指在胸前，虎口在宝宝的咯吱窝下的姿势抱孩子，因为这样大部分压力会在拇指和手腕上。

7、借助其他力量

妈妈可以适当用其他工具减轻喂奶、抱娃时，手指和腕部的使用，比如哺乳枕、背娃带。要求爸爸帮助带娃或者分担家务，让双手适当休息。